Van-e jó kezdeni a gyakorlást, ha hat hónapos terhes vagyok?

A terhesség hatodik hónapjában a legtöbb nőt reggeli betegségben kell elvégezni, de még mindig energikus ahhoz, hogy mozogjon. A legtöbb terhes nő esetében a testmozgás nemcsak egészséges választás, hanem egy módja annak, hogy megbirkózz a közelgő szállításod stresszével és szorongásával. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.

A nap videója

A gyakorlás előnyei

A terhesség alatt történő gyakorlása nem csak egy módja annak, hogy illeszkedjen a kedvenc szülészeti ruháidba. A MayoClinic szerint. com, hogy aktív, segít Önnek egészséges súlyban az Ön és a gyermeke számára, és csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ahogy közeleg a szállításhoz, a testmozgás segít abban is, hogy felkészüljenek a születésre. Az állóképesség és az egészséges tartózkodás csökkentheti a fájdalmat a szállítás során. Célja, hogy naponta 10-30 percet gyakoroljon.

Biztonságos gyakorlatok

A kis hatású gyakorlatok a legbiztonságosabb választás egy terhes nő számára. A gyaloglás általában a legegyszerűbb gyakorlat, ha hat hónapos terhes, különösen akkor, ha nem gyakorolt ​​rendszeresen a terhesség előtt. Az úszás is segít abban, hogy jól maradjon, és a vízben való felfüggesztése örömmel fogadja a változást, ha nagyrészt és kényelmetlenül érzi magát az idő nagy részében. A terhes nők számára készülő szülés előtti jóga vagy fitness DVD-knek is könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy kényelmesen elférjenek.

Elkerülendő tevékenységek

Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek eleshetnek, például görkorcsolyázás, lovaglás vagy kerékpározás. Ne végezzen semmilyen olyan tevékenységet, amely megköveteli, hogy egy helyen hosszú ideig álljon, például a súlyemelést, mivel ezek korlátozhatják a csecsemő véráramlását. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a hátán fekszenek, például üldözéseket, mert ezek szédülést okozhatnak. Ne menj vagy futj, hacsak nem voltál rendszeres, amíg terhes lettél.

Potenciális veszélyek

Egyes terhes nőknél a testmozgás veszélyes lehet. Ne kezdjen gyakorolni, ha szív- vagy tüdőbetegsége, súlyos vérszegénysége vagy magas vérnyomása van. Ne gyakoroljon, ha kezelőorvosa azt mondta, hogy fennáll a veszélye a koraszülötteknek, ami különösen gyakori a többszöröseket hordozó nők körében. Ha szédülést, légszomjat, vérzést, fájdalmat, csecsemő mozgásának csökkenését vagy bármely más olyan tünetet tapasztalja, amely nem éli helyesnek, hagyja abba a gyakorlást, és azonnal forduljon orvosához.