ÉN vagyok a cukorra; Hogyan tudom megállítani az étkezést?

A cukorfüggőség kezelésének legegyszerűbb módja az étrendből származó cukor kivágása. Attól függően, hogy a személyisége milyen erős és milyen erős a hozzáadás, előfordulhat, hogy lassan kell vágnia, nem pedig hirtelen. A cukor aktiválja az agyi jutalmak központjait, ami jó érzést kelt, és visszaadja a cukrot, Dr. Charles Raison of Emory Egyetem Orvosi Iskola szerint. A cukorfüggőség nemcsak mentálisan függőséget okozhat, hanem egészségügyi problémákat is okozhat, mint például az elhízás és a cukorbetegség.

A nap videója

1. lépés

Olvassa le a címkéket és vágja ki az összes hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Ezeket meglehetősen könnyű eltávolítani, mert nem használja őket nagyon. A hozzáadott cukrot tartalmazó termékek közé tartoznak a sült bab, a ketchup, a roston szósz, néhány salátaöntet, a granola bár és néhány gabona. Vagy megszüntesse ezeket a termékeket a diétájából, vagy váltson át hasonló cukormentes készítményekre.

2. lépés

Váltson diétás szódára. Lehet, hogy egy kis időbe telik az ízváltozáshoz való alkalmazkodás, ezért ne adja fel, ha először nem tetszik. Ne hagyja abba a gyümölcslevet és a cukrot tartalmazó gyümölcsitalokat. Keressen sportolókat és cukormentes italokat.

3. lépés

Az egyszerű szénhidrátok minimalizálása a táplálkozásban. Csökkentse a fehér kenyeret, a fehér rizst, a keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát, a süteményeket és a szirupokat. Még akkor is, ha nem ízlik édes, ezek befolyásolják a vércukorszintet, és cukorral serkenthetik a cukrot. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátot, mint például a teljes búza, zabkake, árpa, rozs, hajdina és barna rizs.

4. lépés

Cserélje el az édes ételeket valami mással, ami örömet okoz. Ez egy olyan étel, amit szeretsz, ami nem cukros. Ez egy olyan tevékenység lehet, mint például egy pezsgőfürdő vagy egy manikűr kijutása. Ha az agyad elkezdi ugyanazt az élvezetet jelezni valami másból, akkor nem lesz annyi cukor, hogy jól érezze magát.