Hogyan kapja meg a húst a kövérnek

Ha Önnek nehézségei vannak a nadrágjaikban ezekben a napokban, akkor itt az ideje, hogy megváltoztasson néhány életstílust. Az Ön étkezési lehetőségei nem csak a skála számát érintik, hanem azok is, amelyekben az extra zsírok meghalnak a testén. Bizonyos ételek könnyebben járulnak hozzá a hasi zsírhoz, ami nemcsak kellemetlen, hanem egészségtelen is. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy megtudja, mely élelmiszerek okozhatják a hasát növekedés.

A nap videója

Élelmiszerek, amelyek kibővítik a hasát

Lehet, hogy nem lepődnek meg a hasnyálmirigyhez kötődő élelmiszerek, mivel általános kapcsolatuk van a rossz egészséggel. A legtöbbjük nem csak egészségtelen anyagokat tartalmaz, de az alapvető tápanyagok alacsonyak, ezért megfelelnek a rozsdás ételek meghatározásának.

Egy PLoS One-ban közzétett 2011-es tanulmány szerint a növekvő hasokhoz kapcsolódó élelmiszerek közé tartoznak a feldolgozott húsok, mint a szalonna és a kolbász, a fehér kenyér, a margarin és a szóda. A magas glikémiás indexű ételek szintén összefüggenek a hasnyálmirigy-gyarapodással, egy 2010-es tanulmány szerint, amelyet a PLoS One is közzétett. A fehér kenyér és a szóda mellett más magas glikémiás ételek is lehetnek gofrik, bagels, fehér rizs, graham crackers, dobozos makaróni és sajt, perecek, gyümölcshús és burgonyapürével.

A szénhidrát-gazdag ételek nem csak a hasi zsírok járulnak hozzá. A transz zsírral táplált élelmiszerek nemcsak a betegséghez járulnak hozzá, hanem nagyobb haskörfogathoz kapcsolódnak. Kerülje el az ételeket hidrogénezett olajokkal - amelyek jelzik a transzzsírsort - mint például a vásárolt sütőipari termékek, fagyasztott pizza, csokoládékészítmények, snackkrémek és a tárolt ostya. Az alkohol nagy bevitele is társul a hasnyálmirigy-nyereséghez.

Miért nem rossz a hasi zsír

Bár nem tetszik a zsír a testen, bárhol is van, a hasi zsír, más néven zsigeri zsírok, több egészségügyi problémához kapcsolódik, mint a szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található. Az alma alakjához társuló zsigeri zsír a szervadémákat körülvevő hasi üregében mélyen zsíros. A bőr alatti zsír, amely körkörös formához kapcsolódik, zsír lehet, amelyet megragadhat és hajlamos felhalmozni a test különböző helyszínein.

A felesleges zsírszövet a középső részében növelheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül növelheti a nők mellrák kockázatát és az epehólyag műtét szükségességét. A Harvard Health Publications szerint a felesleges hasi zsír zavarhatja a hormonfunkciót és az egyensúlyt. A hasi zsír szintén kiváltja a citokinek felszabadulását, amelyek immunrendszerű vegyi anyagok a szívbetegség fokozott kockázatával járnak, és szerepet játszhatnak az inzulinérzékenységben.

Élelmiszerek enni a zsír összezsugorodásához

A hasnyálmirigy korlátozása nemcsak egyszerűbbé teszi a nadrágját, hanem csökkenti a krónikus betegség kockázatát és javítja az egészséget.Ahelyett, hogy a hasra növő ételeket összpontosítaná, töltse ki a táplálkozását olyan ételekkel, amelyek segíthetnek zsugorodni, pl. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, babok és tejtermékek.

A 2011-es tanulmány a PLoS One-ban azt találták, hogy a több gyümölcsöt és tejterméket fogyasztó emberek kevesebb hasi zsírt nyertek. A zöldségekből, gyümölcsökből és a teljes kiőrlésű rostokból származó rostok megszerzése segít a hasi zsírgyarapodás csökkentésében. Töltsd be étrendjét alacsony glikémiás ételekkel, beleértve a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpehelyet, az árpát, a quinoa-t, a csicseriborsót, a babot, a humuszot, a borsót és a sárgarépát.

A részek szabályozása szintén fontos része a köröm csökkentésének. A nagy adagok étkezése a kalóriabevitel és a zsír súlygyarapodásának feleslegét eredményezheti. Vegyünk egy lépéssel tovább, és csökkentjük a kalóriabevitelt naponta 250-500 kalóriával, hogy segítsenek a heti fél és 1 font között. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége van a zsír súlyának csökkentéséhez.

Gyakorlat és hasfájás

A rossz étkezési lehetőségek mellett az ülő életmód és a testmozgás hiánya is hozzájárulhat a hasi zsírgyarapodáshoz. Ha megpróbálja elfojtani a derekát, akkor többet kell tennie, mint a lecsúszás, ami tonizálhatja a hasizmokat, de nagyon kevés zsírt éget. Harminc percnyi mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, mint pl. Úszás vagy kerékpárút, különösen a Harvard Health Publications szerint középre vágják. Annak érdekében, hogy segítsen a zsírok elvesztésében, a kardio 60 percig, hetente öt napig tart. A heti legalább két napos erőkifejtés az ingyenes súlyok, súlygyártású gépek vagy testsúlygyakorló izmok építéséhez is előnyös. Ha nem tudja biztosan, hol kezdjék el, keresse fel a professzionális fitness edzőt, hogy segítsen megtervezni egy olyan programot, amely megfelel az igényeinek és a fitnesz szintjének.