Hogyan kezeljük a Rotator Cuff sérülést otthon

HealthScout szerint. com, a forgó mandzsetta sérülés az egyik leggyakoribb váll sérülés. Gyakran fájdalmas és nehezen mozog a sérült karon vagy vállon, amíg az izmok meg nem erősödnek, és a sérülés meggyógyul. De mivel a legtöbb rotátor mandzsetta sérülése önmagában gyógyul, a legtöbb esetben ezek a sérülések otthoni kezelésben részesülhetnek, a Mayo Klinika orvosi szakemberei szerint.

1. lépés

Jég és hő alkalmazása. A jégcsomagot 15-20 percen keresztül alkalmazzuk 2 óránként az első két napban, ami csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. A következő öt napra 20 percen keresztül fűtőtestet alkalmazzon. Ez a napi két-három alkalommal segít meglazítani az izmokat, amelyek merevek.

2. lépés

Használjon over-the-counter fájdalomcsillapítókat. A legjobb over-the-counter gyógyszerek nem szteroid gyulladásgátló (NSAID) szerek, mint az ibuprofen, az aszpirin vagy a naproxén. A Mayo Clinic orvosai azt állítják, hogy az acetaminofén is segíthet a fájdalom csökkentésében; azonban nem csökkenti a duzzanatot.

3. lépés

Szerelje vissza a sérült vállat. A Mayo Klinika szerint a sérült váll négy-hét napig elegendő lehet a sérülés meggyógyításához. Ez idő alatt kerülje a nehéz emelést és minden olyan tevékenységet, amely megköveteli, hogy felemelje a karját a fejed felett. Ha a sérülés a foglalkozása miatt történt (pl. Baseball, úszás, festés vagy asztalosipar), szünetet tartson, amíg a sérülés meg nem gyógyul.

4. lépés

Végezzen izomerősítő gyakorlatokat. A kifejezetten a rotációs mandzsetta sérülésekre kifejlesztett gyakorlatok nemcsak segítik meg a sérülést, hanem az izmok simulását és a környező izmokat is megerősítik, ezáltal megakadályozva a fagyott vállat. Ez egy olyan körülmény, amely hatással van a karod mozgására.

A rotátor mandzsetta sérüléseinek nagyszerű gyakorlása a következő: feküdj asztalra vagy ágyra, gyomrára, és helyezzen súlyt az érintett váll kezébe. Ha megtartja a hajlított könyökét 90 fokos szögben, emelje fel a karját előtted, amíg a vállát nem érte el. Lassan engedje le a kart, amíg egyenesen lefelé néz, majd emelje újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30-szor, vagy amíg karja kissé fáradt. Eredetileg kétszeresére kezdjék, és próbálkozzatok három-öt alkalommal hetente. További gyakorlatokról a FamilyDoctor. org link az erőforrásokban.

Dolgok, amire szüksége lesz

• Jégcsomag
• Fűtőtasak
• Túlfutásgátló fájdalomcsillapítás

Tippek

• Válasszon súlyt a gyakorlatokhoz, ami elég nehéz ahhoz, hogy karfáradást okozzon, de nem az, ami fájdalmat okoz. Nem szabad érezni fájdalmat a gyakorlás során; ha igen, váltson könnyebb súlyra, vagy pihentesse a karját egy nappal, mielőtt újra próbálkozna.Fokozatosan növelje a héten használt tömeg mennyiségét; ha befejezte, helyezze a jégcsomagot a vállára 20 percig.