Hogyan tanítsátok meg magatokat egészségesnek

Az egészséges táplálkozás megtanulása időt vesz igénybe, de nagyon hasznos lehet. Nem csak az egészséges táplálkozás fenntarthatja az egészséges testtömeget, és megakadályozza a betegségeket, de akár meghosszabbíthatja az életét is. Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit tehet a tested számára. Miután néhány alapvető változtatást hajtott végre a diéta során, előfordulhat, hogy az ételek, amelyeket eddig fogyasztott, már nem vonzóak. Valójában egyenesen betegek lehetnek. Figyelembe véve, hogy az ételek milyen érzést kapnak, a címkék felolvasása és az egészséges vitamin- és tápanyagforrásokra összpontosítva hosszú utat fog megtenni az egészséges táplálkozáshoz.

A nap videója

1. lépés

Elkezdi elolvasni a táplálkozási címkéket. Általában a legjobb, ha távol tartják a magas cukrokat, a telített és a transzzsírokat, valamint a magasan feldolgozott vagy finomított ételeket. Ellenőrizze, hogy vannak-e vitaminok, mert ez általában azt jelenti, hogy az eredeti ételeket úgy feldolgozták, hogy vitamin tartalmát elveszítették, és megpróbálták hozzáadni. Bár ez nem eredendően rossz, biztos jel, hogy az élelmiszer nagyon feldolgozott.

2. lépés

Válassza ki a "tiszta" ételeket, amelyek tápanyag-sűrűek és elősegítik az egészség és a wellness. Például keressünk olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a pulyka, a hal, a csirke, a marhahús és a sertéshús, vagy a szója. Enyhén alacsony vércukorszintű szénhidrátokat, például zabpehelyet, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztákat, babot és lencsét, valamint édesburgonyát eszünk.

3. lépés

Keresse meg a gyümölcsöket és a zöldségeket, amiket élvezhet. Sokan összekapcsolják a zöldségeket traumáló gyermekkori emlékekkel, amelyek arra kényszerülnek, hogy a brokkolit vagy a bimbócsíkot esznek. Szerencsére a természet olyan sok választási lehetőséget adott az emberiségnek, hogy szinte mindenki megtalálhatja az egészséges zöldségeket, amelyeket élveznek. Kísérletezni a zöldségfélék különböző módjaiban. Például szeleteljünk néhány olívaolajat a zöldbab fölé egy sütőlapra, és kb. Öt percig sütjük. Friss vagy fagyasztott gyümölcsöket sózva vagy sima sügére helyezve.

4. lépés

Több egészséges zsírt fogyaszt. A mono- és többszörösen telítetlen zsírok segíthetnek megakadályozni a szívbetegségeket, valamint mérsékelni a vércukorszintet és elnyomni az éhséget. Ilyen például az olívaolaj, az avokádó, az egész tojás, a természetes mogyoróvaj, a diófélék és a magok. A szervezet ezeket a zsírokat energiaforrásként használhatja, és fenntarthatja az agy, a bőr és a haj egészségét.

5. lépés

Ügyeljen arra, hogy miként érzi magát bizonyos ételek fogyasztásakor. Nincs élelmiszer, bármennyire is egészséges, érdemes érezni hányingert vagy beteget. Menj a helyi mezőgazdasági termelők piacára, és nézze meg az általuk kínált termékeket. Olvassa el a legfrissebb információkat az egészséges táplálkozásról Livestrong-on. com, vagy a Mayo Clinic vagy Life Extension Foundation honlapok. Az egészséges táplálkozás személyes választás, élvezetes tanulási élmény lehet.