Hogyan kell bevenni a D-vitamin kiegészítőket?

A bőre D-vitamint termel a napfénytől. Azonban, ha megvédi a bőrt az ultraibolya fénytől, ami létfontosságú, akkor nem elegendő D-vitamint termel. Kevés élelmiszer természetes módon biztosítja a D-vitamint. Ennek eredményeképpen nehezen jut el az étrendből. A Dániás D-vitamin elsődleges forrásai a dúsított ételek, mint például a tej és egyéb tejtermékek, gabonafélék és narancslé, a Dietary Supplements Hivatala szerint. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű, D-vitaminnal dúsított ételeket, szükség lehet a gyógyszerek pótlására, hogy elkerülhető legyen a hiány, például csontritkulás, szívbetegség és rákcsapás okozta egészségügyi problémák.

1. lépés

Látogasson el kezelőorvosához egy egyszerű vérvizsgálathoz annak megállapításához, hogy hiányos-e a D-vitamin alkalmazása előtt. Ne szedjen kiegészítőket, ha a D-vitamin szintje normális, mert a rendszer túl sok D-vitamint mérgezővé válhat.

2. lépés

Ellenőrizze a USP Verified szimbólum kiegészítő címkéjét, amely azt mutatja, hogy a termék minőségi tesztelésre került. A címkén szerepel a kiegészítő D-vitamin formája is. Tartalmazhatnak D-3 vitamint, amit kolekalciferolnak vagy D-vitamin-vitaminnak neveznek, amely ergokalciferol. A táplálékkiegészítők hivatala azt állítja, hogy mindkét formája megegyezik abban, hogy növeli a D-vitamin szintjét.

3. lépés

Élvezzen diétát magas magnézium, A-vitamin és cink. Ezek a tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a D vitamin-vitamin képesek megfelelően működni, a D-vitamin Tanács szerint. A magnézium zöld leveles zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található. Serkentheti a cinket hús, baromfi, tenger gyümölcsei és bab fogyasztásával. Az A-vitamin esetében húst, tejtermékeket és narancssárga, sárga és sötétzöld zöldséget fogyaszt.

4. lépés

Figyelje a D-vitamin toxicitási tüneteit, például rossz étvágyat, fogyást és gyakori vizelést. Súlyos esetekben a D-vitamin magas szintje szabálytalan szívverést okozhat. A toxicitás elkerülése érdekében soha ne fogyasszon napi 100 mikrogrammot vagy 4 000 nemzetközi egységnyi D-vitamint.

5. lépés

Ha vesekövek tüneteit észleli, például fájdalmat okozhat a hasában, a háton, az ágyékban vagy a herékben, a vizelet vérében, hidegrázás, láz és émelygés. Ha túl sok D-vitamint kap a kiegészítőkből, növelheti a kalciumszintet, ami növeli a vesekövek kockázatát. A felesleges kalcium a szív, az erek és a vesék károsodásához is vezethet.

6. lépés

Ellenőrizze az egyéb vényköteles gyógyszereket. A kortikoszteroid, az anti-görcsrohamok és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek megzavarják a D-vitamin felszívódását. Forduljon egészségügyi szakembereitől, hogy biztosan megtehesse a megfelelő kiegészítő dózist a gyógyszerek hatásának ellensúlyozására.

7. lépés

Beszélje kezelőorvosával a D-vitamin adagjának növeléséről, ha jelenleg rákos megbetegedésekkel, oszteoporózissal vagy egyéb krónikus betegségekkel jár, amelyek D-vitaminnal kapcsolatosak lehetnek, például szívbetegség és sclerosis multiplex. Bizonyos esetekben a magas dózisú kiegészítés segítheti a fenti állapotok kezelését a Linus Pauling Intézet szerint.

Tippek

A D-vitamin javasolt étrendi juttatása 15 mikrogramm vagy 600 nemzetközi egység naponta. A legtöbb, egyetlen összetevővel ellátott D-vitamin kiegészítő a pultnál 10 mikrogramm vagy 400 nemzetközi egységnyi vitamint tartalmaz. D-vitamin-kiegészítőket étellel vagy anélkül is kaphat. Kövesse a termék címkéjén található utasításokat.