A kreatin betöltése nélkül

A kreatin-kiegészítőket sportolók, testépítők és szabadidős gyakorlók használják, hogy izomtömeget és erőt érjenek el. A kreatin természetes eredetű a vázizmokban, és felelős a rövid, nagy intenzitású tevékenységekért. A kreatin-kiegészítők alkalmazása növeli a tárolt kreatin mennyiségét a teljesítmény növelése érdekében. Sok kreatin-felhasználó közös kiindulópontja a terhelési fázis - 5-7 napos progresszívabb dózisú időszak, melynek célja a rendelkezésre álló kreatin mennyiségének növelése a szervezetben. Azonban még mindig élvezheti a kreatin-kiegészítők ugyanolyan előnyeit a betöltés nélkül.

A nap videója

1. lépés

Olvassa el a gyártó útmutatásait az adagolási korlátozások és követelmények tekintetében. Mindegyik kreatin-kiegészítés kissé változik az adagolási mennyiségek tekintetében. Például néhány kiegészítő gyártó egy rövid feltöltési fázist ajánlhat napi 15-25 gramm kreatinból. A terhelési fázis adagolása helyett a karbantartási fázisban javasolt dózist kell használni.

2. lépés

A kreatin kiegészítést naponta három-három alkalommal vegye igénybe, javasolja az izom- és erősségek weboldalát. A legtöbb kiegészítő gyártója háromszor ajánlotta a kreatint az edzés napjain, és csak egy alkalommal a pihenőnapokon. Ez segít annak biztosításában, hogy a kreatin a véráramban és az izmokban maradjon.

3. lépés

Napi 5-10 kg kreatint fogyaszt. A tényleges dózis mennyisége az adott kiegészítő erejének és hatékonyságának függvényében változhat.

4. lépés

Az edzés kezdete előtt körülbelül egy órával vegye be a kreatin kiegészítést, javasolja az Izom-erősség oldalát. Ez az időhatár biztosítja, hogy a kreatin belép a véráramba, hogy fokozza az edzés teljesítményét és hatékonyságát.

5. lépés

Használja a kreatint gyümölcslével vagy más magas glikémiás szénhidrát-forrással a jobb emésztés érdekében. Az egyszerű cukrok elősegítik a kreatin és a fehérje transzportját a vázizmok szálaként az edzéshez.

6. lépés

Folytassa a kreatin kiegészítést, de kb. Nyolc hét elteltével járjon el. Általános iránymutatás az, hogy a kiegészítést következetesen nyolc héten át követi, majd négy hét múlva elkezdődik egy másik nyolchetes ciklus. Ez az időkeret biztosítja, hogy az izomsejtek kreatinnel telítettek.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, mielott a kreatint vagy más kiegészítőket szedik.