Hogyan erősítheti alsó háttámláját
Tartalomjegyzék:
Több dologra is tehetünk, hogy megerősítsük a hát alsó részét. Először a testtartás javítására kell törekedned. A jóga segít megépíteni az izom memóriát és a jó testtartást. Másodszor, növelnie kell a hasizmok erejét, hogy támogassa a hát alsó részét. Egyszerű hasi gyakorlatokat végezhetsz legalább hetente kétszer.
A nap videója
Erős alsó hátsó
Az erős alsó hátsó szinonimája a jó testtartásnak, és a jó testtartás a jóga pózok alapja. Csaknem minden jóga póz hangsúlyozza a gerinc hosszabbítását és a hasizmok bevonását, a jó testtartás két nagyon fontos elemét. Ha minden nap 30-60 percig gyakorolod a jógát, akkor izom memóriádat építhetsz ahhoz, hogy a jó testtartásodat egész napodban támogatod. Ha ez túlságosan nagy elkötelezettség, akkor még mindig pozitív előnyöket tapasztalhat akkor, ha heti egy-két alkalommal gyakorolja a jógát.
Core Muscle Strength
A gyengén hátul fekvő emberek gyengén hasi izmokkal rendelkeznek. Fontos, hogy erősítse a hasizmokat, hogy támogassa a hát alsó részét. Erős ab-izmok csökkenthetik a görbületet a hát alsó részén, ami a gyengék alsó hátsó izmok jele. A görbe lecsökkentésével helyesen illeszkedik a hát alsó részén és javítja a testtartását. A megfelelő összehangolással az alsó hátsó izmok erősebbé válnak és kitartást nyernek, hogy a jó testtartást egész nap támogassa.
A hasfal célzása
Supta Baddha Konasana A dörzsölés egy speciális gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat, hogy a hát alsó részét támogassa. Feküdj a háta mögül a lábad talpával együtt, és a térded kinyílik, mint egy könyv. A feje mögött helyezkedj el a kezedben, hogy támogassa a nyakát. Hajtsa be a hasizmokat és nyomja le az alsó részét a padlóra. Amikor felszívódsz, csontja el a hasát, és emelje fel a mellkasát a mennyezet felé. Próbálja meg mindkét vállpengét levenni a padlóról. Belélegezve, lefelé. Csináljon nyolc-tizenkét ismétlést és két-három készletet.
Az Obliques
A kerékpáros ülések megerősítik az oblique-ját, hogy nagyobb magrehúzódást biztosítson az alsó hátsó stabilizálásához. Feküdj a hátadra térddel, amely a csípődre és a lábadra hajlított, 45 fokos szögben. Húzza be a hasát és nyomja le az alsó hátat a padlóra. Helyezze a kezét a fej mögé, hogy támogassa a nyakát. Amikor kiléglódt, emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, és csavarja be, és a jobb könyökét a bal lábad felé nyújtja, de tartsa a bal térdét a csípődre. Ugyanakkor, amikor megfordul, tágítsa ki egyenesen a jobb lábát. Belélegezve, lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.Csináljon nyolc-tizenkét ismétlést és két-három készletet.
