Hogyan indítsuk el a Warrior Diet

2001-ben Ori Hofmekler kiadta a Warrior Diet-et, hogy segítsen az embereknek kiszállni a hullámvasútból a tömeggyarapodás és a veszteség miatt, amit a modern diéták okozhatnak. Tervét alapozza - amely a nap folyamán "undereating" és "overeating" éjjel - az előfeltételes idők szerint az emberek állítólagosan enni kívánták. Hofmekler a megfigyelésen és a véleményen alapuló étrendet tervezte, nem pedig a tudományt. Az izraeli hadseregben szerzett tapasztalatokkal és a harci társadalmak - például az ókori Sparta és Róma - működésével kapcsolatos kutatások során a Hofmekler olyan ajánlásokat tesz, amelyek ellentétesek a táplálkozás modern koncepcióival.

Ha hozzáigazodik a diétához, ahogyan Hofmekler azt állítja, jobb lesz, ha zsírt éget az üzemanyaghoz, nagyobb energiát kapsz, és kalóriát nem számolsz. A könyv azt állítja, hogy a terv részeként gyakorolni, javasolva a teljes test erejét edzésekkel, mint pl. Pullups, squats, prések és magas ugrások. A nagy intenzitású kardio aktivitás rövid röpkeit, például sprinteket és békaugrásokat kell tartalmaznia ezeknek az intenzív üléseknek, amelyek csak 20-45 percig tartanak.

Mivel a táplálkozás teljesen különbözik a napi három étkezéstől és napi tápláléktól, amit a legtöbb táplálkozási szakértő ajánl, az étkezés megkezdése előtt bizonyos mértékig módosítani kell. A hideg pulyka napi egy étkezéssel történő kezelése könnyű fejfájást és gyengeséget okozhat. Ehelyett könnyedén fokozzák a diétát. Adjon hozzá egy rövid napot ellenőrzött böjtölésnek néhány napot hetente. Például, ne egyél hetente kétszer reggelit, majd normálisan étkezzen a nap hátralevő részében. A következő hetekben növelje azoknak a napoknak a számát, amelyeken ezt a protokollt követi, amíg teljesen nem igazodik az étrendhez.

Ezután a "alázatosság" időszakainak meghosszabbításával dolgozik. Elkezdi ugrani az ebédet is. A böjt nem jelenti azt, hogy csak vizet ivott. Még mindig egészséges, ízletes ételeket fogyaszthat, így az emésztő enzimek előnyei lesznek.

Undereating és Overeating a Warrior Diet

Ha undorodik, vagy gyorsan, a Warrior Diet, akkor is fogyasztanak gyümölcsöt, zöldséget és kis adag fehérje, ha azt szeretné.A gyümölcsök és a zöldségkonzervek, vagy a gyümölcslevek nem engedélyezettek. Ehelyett arra koncentrál, hogy a teljes ételből vagy frissen préselt gyümölcslevekből táplálkozzon az egész táplálékból, amelyek tele vannak enzimekkel, amelyek segítenek újratölteni a Hokmekler szerint.

A kisebb, 6 dunnál kisebb fehérje kisebb mennyiségben is megengedett az "aluljáró" alatt. Ne keverje össze a típusokat, és válasszon azok közül, amelyek könnyű megemészteni, beleértve a sashimit, tojásokat, baromfit és joghurtot. Azt állítja, hogy teste érzékelni fogja, ha és mikor szüksége van egy kis fehérjére ebben a fázisban.

A fehérje kivételével az étrend nem ajánlja, hogy mennyi ilyen táplálékot kell enni az "alázatos" időszak alatt. Érezhetsz éheset, de soha nem érzed az éhezés fájdalmait a terven.

Az esti vacsorát bármikor is megteheti - még az ágy előtt is -, és ezt az étkezést nem korlátozzák a kalóriák vagy a kiszolgáló méretek. Ragaszkodjon az olyan teljes ételekhez, mint a húsok, a baromfi, a hal, a zöldség és a teljes gabonafélék. Hofmekler azt mondja, hogy tudja, hogy elégedett vagy, amikor úgy érzi, hogy "szomjas", és meg kell abbahagynia az evést.

Aggodalmak a Warrior Diet

Az a tény, hogy a diéta tényleg nem támogatja a tudományt, aggodalomra ad okot. Néhány szószólóhoz hasonlóan, mint a Hofmekler, működhet, de ez nem jelenti azt, hogy az étrend megfelelő az általános lakosság számára.

Nehéz az összes tápanyagot egy étkezés közben naponta bevinni. Ha naponta egy étkezést tartasz, segíthet a fogyásban, de ez nem garancia. Egy étkezés-egynapos terv rendkívül éhesen hagyhatja el Önt, hogy valószínűleg meghajlódjon és túl magas legyen, amikor eszik - ami nem segít a fogyásban. Nehéz megmaradni, ha olyan háztartásban él, ahol a többiek naponta három ételt fogyasztanak.

A Warrior Diet legtöbb edzésed a "alázatos" vagy az ellenőrzött böjt színpadon fordul elő. Bár néhány ember rendben van az üres gyomorgyakorlás során, más emberek azt tapasztalhatják, hogy ez mellékhatásokat, például szédülést, hányingert és rossz teljesítményt okozhat.

Mielőtt elkezdené - vagy bármely más megváltozott étkezési tervet - forduljon egészségügyi szolgáltatójához. A könyvben vagy a böjtben végzett gyakorlatok némelyike ​​ellentétes lehet bizonyos egészségi állapotokkal vagy gyógyszerekkel.