Az arthritis kialakulásával

Az ízületi gyulladás és az achy ízületek kezelése ellentmondásosnak tűnik, de a futócipő felcsapolása pontosan az, amire szüksége van, hogy megkönnyítse fájdalmát és fokozza a energiaszintek. Valójában az Arthritis Alapítvány azt ajánlja, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők felállítsanak egy edzésprogramot, és elrontsák a népszerű mítoszt, hogy a futás rossz a térdénél. Az ízületi gyulladásnak köszönhetően a lágyabb felületeken, az edzésen, a rugalmassági gyakorlatokon és a keresztezésen futnak. Mivel a futásteljesítmény az ízületi gyulladás súlyosságától függ, konzultáljon orvosával, mielőtt felállítaná a képzési ütemtervet.

A nap videója

1. lépés

Lágyabb felületeken fusson. A beton kb. Tízszer nehezebb az aszfaltnál, így a lágyabb felületeken, például a fűben, a piszokban, a pályákon vagy a szintetikus pályán történő futás csökkenti az izomrendszer és az ízületek stresszét és sokkot. Ha inkább megbocsátó felületre vált, nézze meg a lábát. Néhány lágyabb felület nagyobb mozgást igényel a lábától és a bokától.

2. lépés

Erő vonat néhány napot hetente. Erős izomzat kialakítása eloszlatja az ereket az ízületek körül, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több ütést szedjen el, ezáltal csökkenti az ízületek fájdalmát és merevségét. Végezzen mind az izotóniás, mind az izometrikus gyakorlatokat. Az izotóniás gyakorlatok, mint a súlyzó fürtök, erősítik az izmokat az ízületek mozgatásával, míg az izometrikus gyakorlatok, mint a deszkák és az oldalhidak, erősítik az izmokat az ízületek mozgatása nélkül.

3. lépés

Védje az ízületeket és csökkenti a sérülésveszélyt a rugalmassági gyakorlatokkal. Az Arthritis Alapítvány javasolja, hogy 15 perces percnyi nyújtási és mozgástartományt tartalmazzon, amelyek minden nap erősítik és lazítják a merev izmokat. A szilárd rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a Tai Chi és a jóga. A Tai Chi, eredetileg egy kínai harcművészet, különösen segít fájdalom és sérülések csökkentésében a súlyos térdcsonti osteoarthritisben szenvedők számára.

4. lépés

Kiegészíti a futást több cross-edzéssel. Azon a napokon, amikor az ízületek fellángolnak, előrelépjenek az aerob testtel, fokozzák mobilitását és erősítik az izmokat kevésbé intenzív tevékenységekkel, mint például úszás, kerékpározás, gyaloglás és jóga. A kerékpározás a napoktól való pihentetéskor is növeli az anyagcserét, segít Önnek abban, hogy optimális testsúlya mellett maradjon, csökkenti a fáradtságot, és egészséges állapotban tartja a szívét.

Tippek

• Vegyél új futócipőket minden 300-400 mérföldre. Fokozatosan építsd ki edzésprogramodat és következetes legyen.

Figyelmeztetések

• Hallgassa meg a testjeleket. Ha egy csomó melegnek érzi magát, fontolja meg a mozgás elkerülését, amíg megnyugszik. Ne tégy túlságosan az edzést és az edzést. Túl sok aktivitás fellángolás közben súlyosbíthatja a tüneteket.