Gyorsabb futás a baseballban

Ha gyorsabban futsz a baseballban, akkor kimenhetsz kislemezre, duplázhatsz háromszorosra, és hármasba tehetsz. Egy játékos, ahol az átlagos ütő képességek, de a nagy sebességűek, csak pontosan egy helyet szerezhetnek, mint egy csípős futó. A gyors játékosok megfélemlítik ellenfeleiket. Maximálisra növelheti a sebességet, ha a képzés egy részét a kiegészítő edzésekre fókuszál. Függetlenül attól, hogy a pályán, a medencében vagy az edzőteremben edzünk, másodperceket borotválthatunk az alapjáról, és gyakrabban juthatunk hozzá az otthoni lemezhez, folyamatosan teljes körű edzéssel, a gyorsaság növelése érdekében.

A nap videója

A medencében

1. lépés

Vegyen egy vízi kocogást vagy egy életmintát a medence mélyén.

2. lépés

Jog a magas térdben lévő vízben, gyorsan kb. 30 másodpercig mozog. Ha nincs látható óra, akkor önmagadnak kell mérnie az időt. A lehető leggyorsabban emelje fel a térdét. Ezután helyreálljon 30 másodpercig, lassan mozgassa karjait és lábát a vízben. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

3. lépés

Vegye le a mellényt, szerezd meg a kickboardot és menj a sáv szélére a medencében. Többször is lélegezz be és lélegezzen be. Vegyünk mély lélegzetet, húzzuk le a falról és rúgjuk át a medence hosszát, miközben a lehető leghosszabb ideig tartsuk a levegőt. A cél az, hogy tartsd a lélegzeted egész hossza alatt. Ha nem teszed meg teljesen, úszd végig a helyreállításhoz. Ismételje meg a négy-nyolc hosszúságot.

A Track

1. Lépésnél

Melegítsd fel a könnyű kilométert a pályán.

2. lépés

Stretch your legs. Indítsa el a kocogást lassan a görbe elején. A görbe végén húzd meg a sprintet, amilyen gyorsan csak tudod lefelé.

3. lépés

Jog lassan, miután elérte a görbét, hogy visszanyerje. Ahogy eléred a görbe végét, húzza el a következő pillanatot.

4. lépés

Ismételje meg a sprinteket és a behajtásokat a pálya körül 10-szer, majd lassan 1 mérföldes lehűlési futtatással.

A lépcső lépcsőn

1. lépés

Melegítsük fel egy egyszerű mérföldkővel.

2. lépés

Futassa a stadion lépéseit 10-szer egymás után, kihagyva minden más lépést.

3. lépés

Stretch, regenerálja és ismételje meg a szekvenciát négyszer.

A tornateremben

1. lépés

Kezdje el a 12 hüvelykes plyo doboz bal oldalán.

2. lépés

Hajlítsa meg a térdét, és támasszon rá a dobozra, mindkét lábával leereszkedjen, majd ugorjon jobbra. Ismételd vissza balra. Csinálj három 10-es oldalsó komlót, két percnyi helyreállítással.

3. lépés

Egy 20 hüvelykes plyo doboz mögött áll. Melegítéshez lépjen fel a dobozra, egy lábbal egy időben, ugyanazzal a lépéssel.

4. lépés

Álljon a doboz mögé, térdre hajlítsa és felugrik a dobozra. Húzd le a doboz hátulján.Csinálj három 10-es ugrást, kétperces helyreállítással.

A mező

1. lépés

Helyezzen két kúpot egymástól 15 méterre.

2. lépés

Állj lábaddal a váll szélességével, és gyorsan jobbra keveredsz, és lenyomva lenyomva a kúpot, majd balra kevergeted és érintse meg a másik kúpot. Gyõzõdj meg róla, hogy milyen gyorsan tudja végrehajtani ezt az oldalirányú keverést 10-szer.

3. lépés

Menj a hegyre, lassú séta után lassan. Töltsd le magad és próbáld meg gyorsabban elvégezni ezt a fúrót.

Futófúrók

1. lépés

Végezze el a mezőgyors edzést a következő futófúrók három sorozata szerint, amelyek 50 yardot tartalmaznak: magas térdek, ütések és határok.

2. lépés

Emeljük fel a térdünket a magas térdek elcsúszásakor. Fókuszálj inkább arra, hogy felfelé, és ne előre haladj.

3. lépés

Kihúzódjon kicsit előre, és kocogni kezd, amikor csiklandoz. Gyorsan hozd vissza a sarkaidat, annyira, hogy megérintse a feneködet. Ne menj előre gyorsabban, hanem gyorsítsd vissza a sarkaidat.

4. lépés

Ugorj fel a levegőbe és egy lábra költöz, amikor határokat kötsz. Minden egyes ugrással előrelépés, egyszerre lenyomva az egyik lábát. A legmagasabb és legmagasabb előrelépést, amennyit csak tudsz, minden kötésnél.

A következő dolgok

• Medence
• Aqua jogger vagy élet mellény
• Kick board
• Stadion lépcsőzetes
• Track
• 12 és 20 hüvelykes plyo dobozok
• 2 kúp

Tippek

• A plyosok, a lépcsők és a futó fúrók első használata után néhány napig fájdalmasak és fáradtak leszek, ezért ne tedd őket a játék előtt. Melegítsd fel és nyújtsd be a borjakat, a combcsontokat és a négyeseket alaposan, minden edzés előtt és után.

Figyelmeztetések

• Ha szédül vagy könnyű lesz, hagyja abba az edzést és helyreálljon.