Hogyan lehet felszabadítani a piriformis izomot

A piriformis izom egyike az emberi test egyik leginkább irritált foltjának. Minden csípőhöz és a sacrumhoz, a gerinc legalacsonyabb részéhez tartozik. Az a feladata, hogy kifelé fordítsa a lábát. A legfontosabb kérdés sok ember számára az, hogy az ülőideg keresztül jár a piriformis izomban. Ha egy személy piriformisja túl szoros, akkor az érintett lábában csipkés és ibajszerű tüneteket okozhat, javasolja John Huynh csontkovácsot a Mountain View Chiropractic és Wellness Centerben a washingtoni Bonney-tónál. Amikor a piriformis irritálja az ülőidegeket, fájdalmat okoz a fenékben, és fájdalmat jelent az ülőideg mentén a személy combjának hátsó részén vagy az alsó hátsó részén.

A nap videója

1. lépés

Nyújtsa ki a piriformist. Ez az első lépés az izom felszabadításában, javasolja Huynh. Feküdj a hátadon. Ha ki kell engedned az izomot a jobb oldaladon, hajlítsa meg a jobb térdét, húzza át a testére, és irányítsa a térdét a bal váll felé. Mozgassa a hajlított térdet a kiindulási helyzetbe. Tegye a kezét a hajlított térd alá, és vigye a mellkasához. Érezni fogsz egy nyúlványt a fenékedben - a piriformis megnyújtásával. Használjon progresszív piriformis nyújtást. Kezdje öt másodperccel, és fokozatosan dolgozzon akár 60 másodperc alatt tartós nyújtással. Ismételje meg többször a nap folyamán. Ha a fájdalom a bal oldalon van, használja ugyanazt a műveletet a test bal oldalán.

2. lépés

Vegyen egy teniszlabdát, helyezze a piriformis alá és feküdjön rá. Ez létrehoz egy trigger-pontot, vagy egy csomót az izomban. Fektesse a labdát 30 másodpercig. Pihenjen egy percig. Ismételje meg a folyamatot 4-5 alkalommal, javasolja Huynh.

3. lépés

Használjon habhengert. Ez egy trigger-pontot is ki tud dolgozni. Ha a piriformist el kell engedni a bal oldalon, akkor kezdj el balra fekve, és helyezze a bal könyökét a szőnyegre vagy a padlóra. Ez stabilizálja a felsőtestét, tanácsot ad a Desk Jockey Fitnessnek. Helyezze a habgerendát a bal csípő hátsó része alá, a piriformis alá. Mozgás előre-hátra, hogy felszabadítsa az izom feszültségét, mondja Huynh. Ugyanezt tegye a jobb oldalon is, ha fájdalmat érez.

4. lépés

A legjobb eredmények kezeléséhez és a jövőbeli problémák elkerüléséhez egyidejűleg kezelje más biomechanikai problémákat. Például a láb túlméretezése hozzájárulhat a problémához. A lebegés akkor történik, amikor a lábfej befelé fordul, és a láb ívje lelapul. A hosszú távú eltérések általában piriformis problémákkal is társulnak, és ortotikumokkal korrigálhatók a Dynamic Chiropractic magazin szerint. Az ortopédiai recepteket egy csontkovács látogatásával és egy járáselemzésen keresztül lehet elérni.A húzással kombinálni kell a fizikai terápiával olyan esetekben, mint a túlpronáció.

Szükséges dolgok

• Teniszlabda
• Habhenger

Tippek

• Tartsa hidratálva, és vegyen extra C-vitamint, kalciumot és magnéziumot a szövetgyógyulás elősegítése érdekében. Ha az önfogyasztás és a fizikai terápiás erőfeszítések meghiúsulnak, az orvosi ellátást nyújtó szolgáltató megkísérelheti a kortikoszteroid injekcióját a piriformis izomba, mint végső megoldást, a Texas Houston Intézményi Kutatóintézete szerint.