Hogyan csökkenthető a fájdalom a súlyemelés után

Mivel a súlyok emelése után nincs semmi garantált módja az izomfájdalom megszüntetésére, a legjobb megközelítés megelőző terv. Bár gyakori, hogy némi izomfájdalmat tapasztalnak a súlyok emelése után, csökkentheti az előfordulást az emelési rutin módosításával. Ha az előkészítés nem a trükk, akkor lehetősége van az izomfájdalmak csökkentésére és a helyreállítás gyorsítására. Hamarosan a fájdalmad nem zavarja a következő edzésedet, így közelebb hozod a fitness célok eléréséhez.

1. lépés

Teljesen felmelegedjen, mielőtt elkezdi a súlyemelést, hogy előkészítse az izmokat és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Töltsön öt-tíz percet teljes testmozgás, mint például a séta, lépcső mászó vagy ugró kötél, hogy növelje a keringést.

2. lépés

Kevésbé ellenállóképességet használjon, ha ismételten kellemetlen izomfájdalmat tapasztal. Csökkentse kissé a súlyát, és ismételje meg a szokásos ismétlések számát, hogy lássa, csökkenti-e a fájdalmat az edzés után.

3. lépés

Csökkentse az erőkifejtési lépés excentrikus részét. Csökkentse a súlyokat a két számra, ahelyett, hogy lassabb három vagy négy számot kapna az izomfájdalom csökkentésére.

4. lépés

Növelje a pihenőhelyek számát a készletek között. A 30-60 másodperc helyett egy-két percig pihenjen, vagy növelje a pihenőidőt három és négy perc között, hogy nagyobb izom-helyreállást és kisebb kényelmetlenséget tegyen lehetővé.

5. lépés

Növelje a helyreállítási időt az egyes edzések között. Várjon legalább 42-78 órát, mielőtt felemelné a súlyokat, hogy elegendő időt hagyjon az izomvisszanyeréshez és megakadályozza az izmok fájdalmát.

6. lépés

Nyújtsd ki az izmokat, amiket edzettél, hogy csökkentsd az esélyedet, hogy megbetegedj. Tartsa be a főbb izomcsoportok, például a mellkas, a hát, a vállak, a karok, a csípő és a lábakat.

7. lépés

Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a pihenőnapok alatt növelik a fájdalmat. Séta, hogy növelje az izmok véráramlását, de elkerülje az olyan izgalmas tevékenységeket, mint a sportjáték vagy a hosszú távú futás.

8. lépés

Növelje az antioxidánsok, mint például a C és E vitaminokat, hogy meggyorsítsa a sejtek kinyerését. Beszéljen orvosával a megfelelő adagolásról; az antioxidánsok növekedése minimalizálja az izomfájdalmat.

9. lépés

Készítsen egy masszázst, ami csökkentheti izomfájdalmát és növelheti a relaxációs reakciót.

10. lépés

Töltsön be egy epsom sós fürdőt az izmok fájdalmának ideiglenes enyhítésére.

11. lépés

Alkalmazzon helyileg alkalmazott, fájdalomcsillapító kenőcsöket, amelyek aspirint tartalmaznak, amint Önnek orvosa engedélye van, hogy izomfájdalmát enyhítse.

Szükséges dolgok

Epsom só

• Izommentesítõ kenőcsök
• Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, ha izomfájása hosszabb ideig tart, mint egy hét, vagy zavarja a munkát és az alvást.