Hogyan lehet meggátolni a hasnyálmirigyeket

Az emberi anatómiában az ágyék a torzó és a lábak találkozóhelye. Az izmok területén lévő izmok, melyek néven is ismertek, a lábak és a csípő mozgását segítik elő. Amikor ezek az izmok húzódnak vagy feszültek, a hatás nagyon fájdalmas lehet, és a sérvhez vezethet. A sportolóknak nagy a kockázata annak, hogy a sportizmussal gyakran előidézett gyors és hirtelen mozgások miatt az ágyék izmai feszültek. Azonban bárki elkaphatja az ágyék sérülését. A súlyos sérülések vízzel és néhány nyújtási gyakorlattal megakadályozhatók.

A nap videója

1. lépés

Ilyen sok vizet. A folyadékok segítik az izmok összehúzódását és lazaságát a stressz során; a nem megfelelő vízellátás törzshez vezet, ami görcsökhöz vezet. Az ivóvíz különösen előnyös az edzés vagy a nyújtás előtt. A felnőtteknek naponta 6-8 pohár vizet kell fogyasztaniuk, többet a súlyos fizikai megterhelés és izzadás során.

2. lépés

Ülj le a padlóra; tartsa egyenesen a háta és a fejét. Hajlítsa meg a lábakat; győződjön meg arról, hogy a térd kifelé néz. Hozd a lábszárat az ágyék előtt.

3. lépés

Fogja meg a lábakat, és mindkét kezével tartsa őket. Húzza a lábát közelebb az ágyékhoz, amíg jelentős érzés nem érezhető az ágyékban. Próbálja meg a lábát annyira közelebb állni az ágyékhoz anélkül, hogy túl sok kényelmet elveszne. Meg kell érezni az ágyék izmainak a nyomását; azonban nem lehetnek elég erősek ahhoz, hogy fintorodást okozzanak. Tartsa a húzást 20 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg többször a szakaszon.

4. lépés

Tolja a térdét a könyökéhez vagy a kezéhez a lehető legközelebb a padlóhoz, ha a lábak talpa együtt maradhat segítség nélkül. Ez különösebb nyomást fejt ki az ágyék izmére, és lassan meg kell történnie. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig és engedje el. Ismételje meg többször a szakaszon.

Tippek

• Kihúzódjon és hajlítsa le, hogy a fejét lefelé mozdítsa le a lehető legszélesebb mélységig.