Hogyan lehet megakadályozni a lábgerincek futása alatt

A láb alján számos apró izom van. Bár nem komoly, a görcsök hajlamosak ezekre az izmokra a túlzott futás során. Ez nem okozhat hosszú távú fogyatékosságot, de megakadályozhatja, hogy elpusztuljon a pályán, és kényszerítsen benneteket egy versenyen vagy egy edzésen. Annak megakadályozására, hogy az izmok felakadjanak és görcsbe kerüljenek, számos megelőző intézkedést tehet.

A nap videója

1. lépés

Jól hidratált. Igyál sok vizet a futtatás előtt, alatt és után. Ez segít megelőzni a kiszáradást, ami a görcsök fő oka. Használjon elektrolitokkal dúsított sportitalt 60 percnél hosszabb futási alkalmakra. Ön is használhat géleket vagy rudakat. Használjon sportos italt vagy gélt minden 30 perces edzés után.

2. lépés

Minimalizálja a diuretikumok bevitelét. Az olyan italok, mint a kávé, a nem gyógynövény tea, az italok és az energetikai italok magasak a koffeinben, ami elősegítheti a kiszáradást. Kerülje a nagy mennyiségű alkoholt.

3. lépés

Hosszantartó masszázsokat kaphat egy sportmasszázs-terapeutól az izmok laza megállítása és a görcsök megelőzése érdekében.

4. lépés

Nyújtsd ki a lábad, mielőtt futnál. A szoros lábizmok nagyobb eséllyel ütköznek, mint a hosszúkásak. Helyezze el a lábadat egy eltolódott helyzetbe. Mindkét láb egyenes, emelje fel a hátsó sarok fel és le nyolc-tízszer lassú és szabályozott mozgásban. Kapcsolja be a lábát és ismételje meg.

5. lépés

Magában foglalja az étrendet a diéta, amely magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok segítik a test görcselését. A diófélék, a banán, a szójabab, a kajszibarack, a narancslé, a burgonya és a tejtermékek példák az ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerekre.

Szükséges dolgok

• Víz
• Elektrolitos ital
• Banán
• Dió
• Kajszibarack
• Tejtermékek

Tippek

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.