Hogyan készítsünk sült tilápiát Marinara mártással

A Marinara egy olasz paradicsomalapú mártás, melyet tipikusan ízesítettek fűszerekkel és fűszerekkel. A húsokat, zöldségeket és a halakat általában marinával fűszerezik, puha és ínycsiklandó ízeket adnak hozzá. A Tilapia lágy ízű húsát egészíti ki a marinara mártással. Serve tilapia sült marinara önmagában, vagy egy ágyon rizs vagy tészta, hogy hús ki az edényt. 30 perc és egy óra között van szükség a sült tilápia készítésére marinara szószsal.

A nap videója

1. lépés

Melegítse elő a sütőt 350 fokos fahéternél.

2. lépés

Kombináljuk a zúzott paradicsomot, a szárított oregánót, a szárított bazsalikomot, a fokhagymát, az őrölt fekete borsot és a sót egy nagy keverőedényben. Keverjük mindaddig, amíg a marinara szósz jól keverik. Alternatívaként, használhatsz 4 csésze kereskedelmi marinara és lemondani a fűszerek.

3. lépés

A marinara egy sekély sütőedénybe öntse. Fektesse a tilapiafilmet a tengerfenéken, 1 hüvelyknyi távolságra. Helyezzen 1 tk. A vaj vagy a vaj patája helyettesíti az összes tilapia filé közepét.

4. lépés

Helyezze a sütőedényt a sütőbe, és 25 percig süssük a tilapia marinara-val, ha a filé friss vagy felengedett. Ha a filé fagyott, süssük 45 percig.

5. lépés

Távolítsa el a sütőedényt a sütőből, és hagyja, hogy a tilapia marinara hűljön öt percig. Tálaljuk az ételeket, miközben forró.

Amire szükséged lesz

• 4 csésze zúzott paradicsom
• 2 tk. szárított oregano
• 2 tk. szárított bazsalikom
• 2 ts. fokhagymapor
• 1 tk. őrölt fekete bors
• 1/2 ts. só
• nagy keverőedény
• sekély sütőedény
• 4 tilapia filé
• 4 ts. vaj vagy vaj helyettesítő

Tippek

• A kalóriák csökkentéséhez hagyja a vajat vagy a vajat a tilapia filé felett.