Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a viscerális és szubkután hasi zsírt
Tartalomjegyzék:
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy minden zsír egyenlő, de ez nem így van. A bőr alatti zsír az, amit cseppentesz a gyomor, a csípő, a comb és a glutation körül. A bőr alatti zsír kevésbé veszélyes, mint a zsigeri zsír, amely a szervezet belsejében, a has körül és a belső szervekben található. A zsigeri zsír fokozza a komoly egészségügyi komplikációk és betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza a megfelelő táplálkozási és testmozgási tervet, amely a leginkább megfelel az aktuális egészségi állapotának.
A nap videója
1. lépés
->
Csökkentse a kalória mennyiségét az étrendben. Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával; ezért annak érdekében, hogy egy hete 1 lb zsírt veszítsen, naponta 500 kalóriát kell elvágnia a normál, szükséges mennyiségtől. Vágja vissza a gyors ételeket és az egészségtelen ételeket, mint a zseton, a sütemény, a fánk és a cukorka.
2. lépés
->
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű tésztát kell fogyasztania.
3. lépés
->
Ügyeljen az adagméretekre. Válasszon egy kis méretű italt egy nagy, amikor egy étteremben vagy kávézóban. Otthon figyeljen a táplálkozási címkékre, mivel ez magyarázza, mennyi kalóriát, nátriumot, cukrot és zsírt találnak egy adag élelmiszerben. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi alkotja az adag méretét, helyezze az ételét egy kisebb lemezre.
4. lépés
->
Csökkentse a cukros italokat. Egy 20 oz. napi üveg szóda akár 26 fontot is elférhet. a zsír a testén egy év alatt. Cserélje ki a szódákat, a tejcséket és az energiaitalokat vízzel. Add hozzá a citromot vagy a mészet, ha nem élvezed a víz ízét, vagy próbáld meg a seltzer vízzel.
5. lépés
->
Gyakorlat. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy a 18-64 éves felnőttek 150 perc alatt mérsékelten intenzív testmozgást vegyenek részt egy héten. Menj az edzőterembe, lovagolsz a kerékpárral vagy menj úszni. A szervezet legalább heti két napot javasol erőteljes edzésre.
6. lépés
->
Kevesebb stressz. A krónikus stressz a testet "harc vagy repülés" módba helyezi, ezáltal csökkenti az anyagcserét és növeli a zsír mennyiségét, amelyet a szervezet tárol. Lehet, hogy túlfogyasztja. Keresse meg a stressz és a feszültség enyhítését. Ismerje meg a mély lélegzési technikákat, vegyen fel jógát vagy írjon egy folyóiratot.
7. lépés
->
Alvás többet. Ha nem kap megfelelő mennyiségű pihenést, lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Várjon legalább hét-nyolc órát egy éjszakára.
