Hogyan viselkedni Naturally Burn Belly Fat

A túlzott zsírzsír megszerzése sok dolog miatt hibátlan; túlfogyasztás, súlycsökkenés és öregedés csak néhány. A nők 35 centiméteres derékmérete és a férfiak 40 centimétere a testtömegétől függetlenül az Egészségügyi Intézmények szerint a zsigeri zsír egészségtelen jele. A hasas zsír mennyiségének csökkentése érdekében természetesen csökkenteni kell a kalóriát, egyszeri telítetlen zsírokban gazdag étrendet és testmozgást. Egy kis türelemmel és erőfeszítéssel újra láthatók azok a hasizmok.

A nap videója

1. lépés

Értékelje a jelenlegi étrendjét. A feldolgozott, gyors és cukros ételek magas táplálékának fogyasztása súlygyarapodást okozhat a hasi régióban. Három napig, mielőtt megkezdené a hasi zsírégető programot, írja le mindent, amit egy étkezési naplóban eszik. Írja le az összes fogyasztott ételt és italt, még akkor is, ha csak egy harapás vagy egy darab valami. A három nap végén nézd meg, hol vannak a gyenge pontjaid, és kitalálj egy helyettesítőt. Ha észreveszi, hogy délután süteményes ételeket eszel, cserélje ki egy egészséges alternatívával, mint a friss gyümölcsök vagy a joghurt gyümölcsökkel. Az élelmiszer-hiányosságok azonosítása lehetővé teszi számodra, hogy felkészüljenek rájuk, és segítsenek az egészséges táplálkozási tervhez.

2. lépés

Élvezze a tiszta élelmiszereket naponta. Tosca Reno, az "Eat Clean Diet" szerzője azt javasolja, hogy egészséges, tiszta ételeket fogyasszon a maximális zsírégető képességért. A tiszta táplálék friss lean proteineket, komplex szénhidrátokat és alapvető zsírokat fogyaszt. A testépítők évek óta használják ezt a diétát a zsírégetésre. Válasszon olyan fehérjéket, mint a csirke, pulyka, sovány marha, tofu, hal, bab és hüvelyesek. Az egész szemek, a barna rizs és a friss gyümölcsök és zöldségek mind kiváló komplex szénhidrátok.

3. lépés

Adjon hozzá néhány hasatékony zsírt a napi étrendhez. Egyszeresen telítetlen zsírsav (MUFA) fogyasztása minden étkezésnél bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, Liz Vaccareillo, a "Flat Belly Diet" szerzője szerint. Az MUFA-ban gazdag élelmiszerek olívabogyó, olaj, avokádó, csokoládé, diófélék és magvak. Ettől a jó zsírok közül sokat eszik a nap folyamán mérsékelten.

4. lépés

A zsírégetés aerob testmozgással történik. Ha legalább 30 perc aerob tevékenységet hetente négy-öt alkalommal végeznek, növeli a szervezet természetes zsírégető képességeit. A test az aerob állapotban ég energiáit a zsírraktáraktól; hogy elérje ezt az állapotot, legalább 30 percen belül mozgásban kell lennie a képzési szívritmusán belül. Válassza ki a szív-és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek motiválják Önt, és amelyek könnyen beépíthetők a heti rutinodba.

5. lépés

Több zsírtartalmú kalóriát égetni. A tudósok becslése szerint minden további kiló izomban napi kilenc kilokalóriát éget el.A heti két-három alkalommal végzett testsúlygyarapítás növeli a sovány izomrost és az anyagcseréjét. Az extra izom segít megnövelni a hosszabb és keményebb edzést, ami egy olyan edzéshatást eredményez, amely kiegészíti az égetett többlet kalóriákat, írja Len Kravitz, PhD.

Tippek

• Lassan indítsa el a programot. Keverje össze a hasi gyakorlatokat.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon kezelőorvosával az új étrend vagy edzésprogram megkezdése előtt. Kerülje az étrend-kiegészítő tablettákat és a zsírégető vitaminokat.