Hogyan mozdítsuk le lábainkat gyorsabban futás közben

A sportolók folyamatosan próbálják javítani a futási sebességüket a lábuk gyorsabb mozgásával. A futási sebességet a lépésszám és a lépéshosszon keresztül érik el. A két különböző gyakorlatok és gyakorlatok javítása révén a lábai gyorsabban mozoghatnak futás közben.

A nap videója

1. lépés

Gyakorolj hatékony karok ingadozását úgy, hogy a karokat 90 fokos szögben tartja a könyökön. Mozgassa a karját a vállán, hogy a kéz a csípőjétől a váll felső részéig mozogjon. Mozgassa a karokat oda-vissza, amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig. Pihenjen tíz másodpercig, majd ismételje meg nyolc fordulóban. Fókuszban kell tartani a karok mozgatását, és kerülni kell az egymás melletti mozgásokat, ami csökkenti a hatékonyságot.

2. lépés

Gyorsan működik a sprintek maximális sebességgel. Fókuszáljon a haladási sebességre, vagy arra a sebességre, amellyel minden egyes lépésnél lépést tesz, minél gyorsabban haladva. Ismételje meg az 50-100 méteres sprinteket nyolc intervallumra, kétperces pihenőidővel az egyes intervallumok között.

3. lépés

A rugalmasság javítása dinamikus mozgástartományok végrehajtásával minden futó edzés után. Stretch a lábak legfontosabb izmait, beleértve a combnyakot, a quadricepeket és a csípő flexorokat. Debbie Pitchford fizikai terapeuta szerint: "A nyújthatóság fontos, nem csak azért, mert jobb futóvá tehet, kevésbé valószínű, hogy megsérül, de segíthet abban is, hogy rugalmasságot biztosítson az életében végzett egyéb tevékenységek elvégzéséhez. " A nagyobb rugalmasság lehetővé teszi, hogy az izmok kevésbé feszüljenek, ami gyorsabban mozog a futás közben.

4. lépés

Növeli az erősségi szinteket az edzés erejével heti két-három alkalommal. Fókuszáljon az összetett alsó testgyakorlatokra, mint a halott lift és a guggolás. A megnövekedett erő növelheti a teljesítményt futás közben, ami azt eredményezi, hogy a lábak nagyobb mozgási tartományban mozoghatnak rövidebb idő alatt.

Tippek

• Gyakorolja a technikai gyakorlatokat és az erőt, hogy hat hétig javítsa a haladási sebességet. Viseljen olyan könnyű cipőt, amely lehetővé teszi a legkevesebb húzást futás közben.

Figyelmeztetések

• Kerülje az overtraining-t azáltal, hogy elegendő pihenést biztosít az edzések között.