Hogyan mérjük a Body for Workout

A test mérése remek módja annak, hogy motiváld magadat és nyomon kövessd a fejlődésedet, miközben a személyes célokat követed. A fejlődésed ellenére előfordulhat, hogy a tükörben nem néz ki teljesen más. A testmérések megmondják az igazi történetet. Gyakran az izom helyettesíti a nem kívánt testzsírt, így a súlymérleg egy hatástalan eszköz a haladás mérésére. Használja a pontos testméréseket az előrehaladás nyomon követéséhez.

A nap videója

1. lépés

Használjon szalagot vagy Accumeasure Myotape-t, hogy olvassa el az összes fontosabb izomcsoportot és a megfelelő fejlesztési területeket. Ezek lehetnek borjak, combok, csípő, derék, mellkas, váll, kar és / vagy nyak. Segítsen egy másik embernek mérlegelni a kényelmetlen területeket, például a karját.

2. lépés

Mérje meg mindkét oldalt a karok, a lábak és a borjak mérésekor. Különösen a testépítők számára ez a legjobb módszer a szimmetria értékelésére, annak biztosítására, hogy mind a jobb, mind a bal oldalon azonos méretűek legyenek. Emellett gyengeségekre is figyelmeztet, amelyeket egyoldalú képzéssel lehet megoldani. Például, egy fegyveres súlyzó fürtöket erősítsen meg, amely megakadályozza a karját, amely meggyengül vagy megrongálódott.

3. lépés

A mérés elvégzése a feladat elvégzése előtt. Sok izomcsoport mérni fog nagyobbat, ha "meleg" - a vérből vérzik a képzés. A "hideg" mérés sokkal pontosabb a valódi előrehaladás nyomon követése helyett, ahelyett, hogy felgyorsítaná eredményeit az edzés során elért "szivattyúval".

4. lépés

Lazább méréseket végezzen. Például mérje meg a karokat a legszélesebb ponton, középen, hajlítás nélkül. Hasonlóan a "hideg" méréshez, a laza mérés pontosabb. Sok testépítő teszi ezt a hibát, mert túlzott eredményeket nyújt. Az összehasonlítás kedvéért mind a hajlított, meleg méréseket, mind a nyugodt, hidegeket is figyelembe veheti.

5. lépés

Mérje meg a mérőszalagon tapadós, mégis kényelmes feszültséget. Kerülje el a mérőszalag nyújtását, ami negatívan befolyásolhatja méréseinek pontosságát. A legjobb eredmény érdekében ne húzza túl szűk vagy laza a szalagot.

6. lépés

Felmérheti az eredményeit egy folyóiratban, és továbbra is nyomon követheti az előrehaladást a hetek, hónapok és / vagy évek során. Testépítés. com ingyenes BodySpace weboldalakat, ahol megadhatod a méréseidet az előrehaladási diagramok létrehozásához (lásd: Források).