Hogyan mérjük a testzsírt cölöpök nélkül

A testzsír százalékos a zsírtartalom súlyának százalékos aránya. A bőrrögzítő féknyergek a testzsír százalékának meghatározására szolgáló közös módszer, de nem biztos, hogy hozzáférhet a féknyergekhez. A testzsírt százalékos arányát skálával és szalagméréssel is mérheti. Ez a módszer különböző mérési módszereket alkalmaz a férfiak és a nők számára, mivel a zsírok eloszlása ​​eltérő a nemek között.

A nap videója

1. lépés

Tegye a testméréseket hüvelykre szalagmérettel. Mindenkinek meg kell mérnie a derekát a köldökön. Azt is meg kell mérni a csípőjét, az alkart és a csuklóját, ha nők vagytok. Mérjük meg a csípőjét és az alkart a legteljesebb ponton. Mérje meg csuklóját a legvékonyabb ponton.

2. lépés

Mérlegelje meg fontját egy mérleggel. Tegye ezt, amikor felébredsz, hogy a súlyod a legalacsonyabb szinten legyen.

3. lépés

Húzza le a sovány testtömeget. Ön sovány testtömege (1. 082 x teljes súly) - (4. 15 x derékmérés) + 94. 42. Ebben a példában a teljes súlya 155 font, a derék mérete pedig 35 hüvelyk. Önnek sovány testtömege (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 font.

4. lépés

Számítsd le sovány testtömegedet, ha nőies vagy. A sovány testtömeg egyenlő (0, 732 x össztömeg) - (0,157 x derékmérés) - (0 249 x hip mérés) + (0 434 x alkar mérés) + (csuklómérés / 3. 14) + 8. 987. Ebben a példában súlya 143 kg, derékmérete pedig 28 hüvelyk. Csípőmérete 39 hüvelyk, az alkar mérése 10 hüvelyk, csuklómérete pedig 6,5 hüvelyk. Önnek van egy sovány testtömege (0 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0 249 x 39) + (0 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 font.

5. lépés

A sovány testtömeg átalakítása a testzsír százalékává. A testzsír százalékaránya megegyezik (testtömeg - sovány testtömeg) / (testtömeg) x 100. Az előző példa szerint egy férfi súlya 155 kg, testtömege pedig 116 kg. Testzsírszázalék (155 - 116) / 155 x 100 = 25,2%.

Szükséges dolgok

• Szalag mérés
• Mérleg
• Számológép

Tippek

• A BMI számológépek egy másik módja a testzsír százalékának meghatározására.

Figyelmeztetések

• A 25-nél nagyobb testzsír százalék túlsúlyosnak mondható. Azok, akiknek 30 vagy annál több százalékuk esik az elhízott kategóriába. Lásd kezelőorvosát, hogy megbeszélje súlyát, és hogyan lehet a legjobban a testsúlycsökkenést elvégezni.