Hogyan lehet a testsúlycsökkentést maximalizálni

A fogyás tudománya meglehetősen egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Ez azonban nem teszi könnyűvé, ugyanis gyakran változó anyagcserét és zavaró élelmiszercímkéket vándorolnak egy diétánál, aki megpróbálja maximalizálni a súlycsökkenést. Vannak azonban dolgok, amiket megtehetsz, hogy megbizonyosodj arról, hogy az anyagcseréje a csúcsteljesítménnyel dolgozik, és hogy a legelégedettebben élvezheti az ételeit.

A nap videója

1. lépés

Gyakorolja a célzott pulzusszámot. Megtalálhatja a célzott pulzusszámát azáltal, hogy levonja az életkorát 220-ról. Ha 30 vagy 190, akkor számolja ki a szám 60 és 80 százalékát; ez a tartomány a célzott pulzusszám. Ebben az esetben 60 százalék 114, 80 százalék pedig 152. Kezdje az aerobic edzést az alsó végén, és a maximális pulzuséget elérje a cél pulzusának magas végéhez.

2. lépés

Próbálja ki az intervallumot az edzésprogramban. Egy cikk a Weightlosscenterben. net elmagyarázza, hogy az intervallumképzés 36 százalékkal több zsírt éghet, mint a hagyományos gyakorlatok. Az intervallumképzés megköveteli, hogy intenzív kardiovaszkuláris epizódokat adjon a rendszeres edzéshez. Szerezzen meg néhány percig a célpontjának 90% -át, mielőtt visszaadná az intenzitást normális edzésmódjára. Ismételje meg ezt a hat-nyolc alkalommal minden edzés során. A váltakozó kocogás és a sprint bomlások egy népszerű intervallum edzésprogram.

3. lépés

Kutatás-kiegészítők, mint például a Hoodia, amelyek növelhetik az Ön fogyását az étvágyuk vagy a kapszaicin elfojtásával, ami ideiglenesen növeli az anyagcserét. A kiegészítőket az FDA nem szabályozza, ezért óvatosan járjon el, ha hozzáadja őket a testsúlycsökkentő programhoz.

4. lépés

Adjunk hozzá apró testmozgásokat a nap folyamán. A kalapácsok több kalóriát égetnek el, mint a nyugodt emberek, ezért próbálja meg élni az életet. Pace, amikor telefonon vagyunk, érintse meg a lábait, miközben televíziót néz, és dolgozik a székében - mindaddig, amíg nem zavarja a munkatársait. Add hozzá lépéseket is, lépcsővel a felvonók helyett, és egy metróval vagy egy buszmegállással leállva, mielőtt a célállomásra járna, és sétáljon.

5. lépés

Ételek, amelyek betöltenek, de ne adjunk túl sok kalóriát. Általában azok az élelmiszerek, amelyek feltöltik Önt, magas víztartalmú, alacsony cukrot, sok rostot és talán fehérjét tartalmaznak. Az olyan dolgok, mint a barna rizs, a friss gyümölcsök és a zöldségek, hosszabb ideig érzik magukat, nem fogják meg a vércukorszintet, és megkönnyítik a munkahelyi snack-gép elkerülését. Adja hozzá a diétájához, hogy a legjobban táplálja a kalóriát.

6. lépés

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az orlisztat, az Alli vagy a Xenical márkanevek hozzáadásával a terveidhez.Az Alli úgy működik, hogy az ételeinek zsírtartalmának akár 25 százalékát is elfedje a teste, és a gyártó azt jelenti, hogy 50 százalékkal növelheti a testsúlycsökkenést.

Figyelmeztetések

• Mindig ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt súlycsökkentő programot kezdene vagy módosítana.