A zsírégetés maximalizálása

A súlycsökkenés a zsírok, nem az izom elvonása. A zsírégetés maximalizálása érdekében stratégiai módon kombinálni kell az étrendet és a testmozgást. A kalóriabevitel eléggé, de nem túl sok, és kétféle edzést kell elvégeznie - a nagy intenzitású intervallumképzést és az edzést. Ha a zsír elvesztésével küzd, keresse fel kezelőorvosát vagy dietetikusát, hogy segítsen olyan terv kidolgozásában, amely megfelel az Ön konkrét céljainak és egészségügyi igényeinek.

A nap videója

A kalóriák száma, amikor a zsírégetés

Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a testénél, ezért erőltetjük a szervezetünket a zsírégetésre az üzemanyagért … A szükséges kalóriák számának csökkentése érdekében napi 500-1000 kalóriát használó napi súlya elősegíti a heti 1-2 testsúlycsökkentést. Például ha napi 2, 400 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához, akkor maximalizálja a zsírveszteséget, ha a bevitelt napi 1, 400 és 1 900 kalóriára korlátozza.

Az online kalóriaszámítógép segítségével megállapíthatja a kalóriaszükségleteket az Ön által beillesztett információk alapján: életkorát, súlyát, magasságát és aktivitási szintjét. Azonban, hogy megakadályozzák a zsírégetés lelassulását, a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta, és a férfiak nem kevesebb, mint 1 800 kalóriát naponta, ezért ne menj e szint alá.

Nagy intenzitású gyakorlat a zsírégetés maximalizálása érdekében

Az aerob testmozgás jó módja a kalóriák és a zsírégetésnek, de a test zsírégető erejének maximalizálása érdekében a nagy intenzitású intervallumot képzés vagy HIIT. Ez a fajta aerob testmozgás váltakozik a gyors tempójú edzés periódusai között, amelyet lassabb ütem követ egy meghatározott időtartamig. Például 2 percig gyorsabban tudsz ciklizálni, mint egy nagy ellenállást 2 percig, majd lassabb ütemben, alacsonyabb ellenállással 3 percig, a kettő 30 percig váltakozva.

A HIIT a hasi zsírégetést égeti meg, miközben megvédi az izomtömeget, az American College of Sports Medicine szerint. Az edzés intenzitása miatt azonban a legjobb, ha hetente kétszer határozná meg a HIIT-t. Ha kövér kövérséggel szeretne állni, 30-60 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, például kerékpáros út vagy úszás, a hét folyamán további három nap alatt.

Build izom a zsírégetéshez

Míg keményen dolgozhatsz a zsírégetés maximalizálása érdekében, ha kalóriát vágsz, akkor a szervezeted is égetheti az izmaidat az energia érdekében. Az izomvesztés minimalizálása érdekében tegyél fel erõs tréningeket a zsírégetõ terv részeként. Az izmok kezelése nemcsak a további veszteség megelőzését segíti elő, hanem segítheti a metabolizmus csökkenését, mivel a fogyókúrók gyakran tapasztalják testtömegük csökkenését. Mivel az izomszövetek több kalóriát égetnek fel, mint a zsírszövetek, a sovány testtömegnövelés lassan növeli az anyagcserét.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet nyerhesse el, az izmait a közeli kimerülés pontjáig, szabad súlyokkal, súlygépekkel vagy ellenálló zónákkal végezheti, két-három készletet készítsen, amelyek mindegyike nyolc-tizenkét ismétlődő. Tervezzen két edzést egy héten, de tegyen pár napot egymástól, hogy izmai adjanak esélyt a gyógyulásra.

Tekintsük, mit eszünk

A vita még mindig arról szól, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony zsírtartalmú táplálkozás jobb-e a zsír elvesztése és megtartása érdekében. Akárhogy is, a fogyasz- tó étkezés által fogyasztott étel minősége számít, és a tápláló választásokkal energikusnak érzi magát. Töltse táplálékát tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány proteinforrással és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Feldolgozott ételek, mint a szóda, édességek, sült ételek és zsetonok, csomagolhatják a zsírt, és korlátozni kell a zsírégető étrendjét.

Az elégséges fehérje megszerzése is fontos, ha izomépítésre készülsz. Célozzon 0-5-0,0 gramm / font testsúly, vagy 90-144 gramm egy 180 fontos ember számára. A baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a sovány vörös hús, a szójabab és a bab gazdag fehérje lehetőségeket kínál.