Hogyan készítsünk karokat és combokat
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A testzsír csökkentése
- Menetrend Erő Képzés
- Kar és comb gyakorlatok
- Fontolóra veendő dolgok
Az életmód átalakítása csökkentheti a karok és combok méretét. Ahelyett, hogy összpontosítanál ezekre a közös problémás területekre, összpontosítson az egész testre, mivel csak a kiválasztott területeken a foltcsökkentő zsír nem lehetséges. Érezze magát egy egészséges önkéntes erőfeszítéssel, majd küzdjen a felesleges zsírral egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendjével és hatékony edzésprogramjával. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot indítana.
A nap videója
A testzsír csökkentése
->
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget, ami csökkenti a testsúlyát, így a karjai kisebbek. A hét minden napján 30-60 perc mérsékelt kardió végrehajtása az American Heart Association (AHA) szerint súlyvesztést okozhat. Kardio, amely aktiválja a karját és a lábát, mint például evezés, úszás, mozgó fogantyúval ellátott elliptikus géppel, vagy kacskaringával vagy gyaloglással élve, miközben a karját előre-hátra szivattyúzza.
Menetrend Erő Képzés
->
A hét két napján végzett teljes testtel, erő-edzés rutin stimulálhatja az izomszövetet. A karjaid és lábain kívül az AHA javasolja a csípő, a mellkas, a hát, a váll és a gyomor kezelését. Értsd meg, hogy az erõs edzés növeli a sovány izomtömeget. Ez segít a testsúlycsökkenésben, mert az izom több energiát használ fel, hogy a zsír megmaradjon, ami gyorsabb pihenőanyagcsere-sebességet eredményez. Továbbá, az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért az egész teste, beleértve a karját és a lábad, kisebb lesz, és a ruházat lazább lesz.
Kar és comb gyakorlatok
->
A fegyverek és a lábak célzására szolgáló gyakorlatoknak az erő-edzés rutin részeként kell lenniük. Amikor a karokról van szó, általában a felső kar hátsó része, amely hajlamos lógni. Ahhoz, hogy megerőltethesse ezt a területet, a tricepszeket a padlócsúszdákkal, a tricepsz-kesztyűkkel és a háromszög púposokkal végezze, amelyek az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a legjobb gyakorlatok ezen a területen. Ahhoz, hogy megcélozza a combjait, az összetett gyakorlatok, mint pl. A lengéscsillapítás és a guggolásváltozások, az elhúzódó felvonók és a lépcsőfokok hatékonyak.
Fontolóra veendő dolgok
->
Egy egészséges, csökkentett kalóriatartalmú táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy csökkentsük a testsúlyát, csökkentve a combját és a karzsírt. Hangsúlyozzuk a sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejterméket és teljes kiőrlésű gabonákat. Napi 500 kalóriát vesz igénybe, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Noha a fogyatékosság egy része a gyakorlatból származik, a kis étrendi változások, például kisebb adagok fogyasztása és a kalóriatartalmú ételek csökkentése is hozzájárulhat. Amikor a táplálkozásról és a testmozgásról van szó, készítsen olyan változtatásokat, amelyeket tartósan fenntarthat, így nem kaphatja meg a súlyát, és továbbra is megmutathatja karcsú karjait és lábát.
