Hogyan viselkedjen az izomtömeg fenntartása közben a súlycsökkenés

Az emberek tipikusan a fogyásról beszélnek, amikor alakra akarnak menni. De az igazi cél a zsírégetés, a súly helyett. Ha fogyni szeretne, akkor a zsírszövetet el akarja távolítani az izomtól. Ha nem vagy óvatos, az izomot elveszítheti a zsírral együtt. Tegye a dolgokat a megfelelő módon annak biztosítására, hogy a fogyás valóban a zsír.

A nap videója

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 és 1 000 kalóriával. Ez súlycsökkenést eredményez hetente 1 és 2 font között. A nagyobb kalóriacsökkentés több veszteséget eredményezhet, de ezen biztonságos tartományon kívül valószínűleg elveszíti az izomot is.

2. lépés

Fenntartja a fehérje bevitelét. Bár csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt, meg kell őriznie a fehérjebevitelt, hogy fenntartsa az izmokat. Legalább 0,9 gramm fehérjet kell fogyasztania testtömeg kilogrammonként.

3. lépés

Ételek táplálékkal gazdag, de nem energiatakarékos. Válasszon magas rosttartalmú ételeket, pl. Gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket és a hozzáadott cukrot Ez segít csökkenteni a kalóriát, miközben megkapja a szükséges tápanyagokat.

4. lépés

Add hozzá a testmozgást a heti rutinodhoz. Az Illinois Egyetem szerint a testmozgás segíthet a fogyásnak és segíteni az izomtömeg fenntartásában. A Centers for Disease Control és megelőzés javasolja legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgást vagy hetente 75 perces erőteljes aerob testmozgást. A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább két ellenálló edzést végezzenek, amelyek mindegyik fő izomcsoportját edzeni fogják.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze orvosával, mielőtt új súlycsökkentő programot indítana.