A B12 vitamin csökkentése

A B-12 vitamin egyike azon 13 alapvető vitaminnak, amelyeknek a szervezetnek szüksége van egy egészséges idegrendszer fenntartására és vérsejtek kialakítására. Bár általában biztonságosnak tekinthető, a nagy adag B-12-vitamin okozhat hasmenést, vérrögöket, viszketést és súlyos allergiás reakciókat. A B-12-vitamin magas vérszintje olyan cukorbetegeknél fordul elő, akik túlsúlyosak. A magas B-12 vitaminszint májbetegséget vagy leukémiát is jelenthet. Csökkentse a B-12-vitamin szintjét, elkerülve az ételeket, amelyek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja csökkenteni a B-12-vitamin szintjét vagy a bevitelt.

1. lépés

Ne fogyasszon kagylókat vagy kagylókat, amelyek különösen magas B-12-vitamint tartalmaznak. A 3-oz. a kagyló tartalma 20 mcg; ugyanakkora kagylóméret 84 mcg-t tartalmaz.

2. lépés

Kerülje el a húst és a halat, amelyek jó forrásai a B-12 vitaminnak. A 3-oz. A rákrúzs 8. 8 mcg; a lazac 2,4 millió ecg; és a marhahús 2,1 millió b-12-es vitamint tartalmaz. Egyél pulyka és baromfi helyett, melynek mindegyikében mindössze 0,3 mcg 3-oz. szolgáló.

3. lépés

Egyél vegetáriánus étrendet. A B-12 vitamint csak állati eredetű élelmiszerekben találják meg, és így a vegetáriánus étkezés során csökkentheti a vitamin bevitelét. Ugyanakkor emlékezzen arra, hogy a szervezetnek szüksége van egy kis mennyiségű B-12 vitaminra; az ajánlott napi ellátás 2. 4 mcg a felnőttek számára.

4. lépés

Káliummal gazdag ételek táplálkozását vagy káliumkiegészítést vegyen be, amikor a B-12 vitamin gazdag ételeket fogyaszt. A kálium csökkentheti a B-12-vitamin felszívódását a szervezetbe. Azonban a magas káliumfogyasztás toxicitást okozhat, ezért soha ne lépje túl az ajánlott káliumfelvételt, hacsak orvosa utasítja. A kálium javasolt napi bevitele 4, 700 mg felnőtteknek.

5. lépés

Vegyen egy C-vitamin kiegészítőt a B-12 vitamin gazdag ételekkel. A C-vitamin elpusztíthatja az étkezési B-12 vitamint. Bár a ritka, túl sok C-vitamin fogyasztása bizonyos gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat. Ne lépje túl a napi 2 000 mg C-vitamint.

Figyelmeztetések

A nem megfelelő mennyiségű B-12 vitamin hiánya vérszegénységhez, neurológiai és emésztőrendszeri tünetekhez vezethet.