Hogyan csökkentse alsó testhőmérsékletét gyakorlása után

A kemény edzés hagyhat meleg, izzadt és kellemetlen érzést. Ha valahol melegen élsz, összetévesztheted ezt a problémát, és minél tovább maradsz túlmelegedve, annál valószínűbb, hogy izzad az edzés után viselt ruhákon. Ez nem ideális helyzet, ha edzés előtt vagy az ebédidőszak alatt gyakorol.

A nap videója

De néhány hackeléssel csökkentheti testhőmérsékletét, így hamarabb megáll a izzadás.

Cool Showers

A hűvös zuhany jelentősen és gyorsan csökkenti a testhőmérsékletet; mivel a legtöbb tornaterem zuhanyzóval rendelkezik, ez a módszer könnyen hozzáférhető. A jeges hideg víz sokkjának elkerülése érdekében mérsékelten meleg vízzel induljon el, majd fokozatosan fordítsa le a hőmérsékletet, ahogy megszokja. Győződjön meg róla, hogy áztassa az egész testet, különösen a fejét, a mellkasát és a hátát. Fordítsa el a hőmérsékletet olyan alacsonyra, amennyit elvisel, és a spray alatt maradjon öt-tíz percig. A hűvös fürdő ugyanolyan hatékony és ideális, ha otthonában gyakorolja.

: : Futás után leeresztett gyakorlatok

Úszómedencék

A legtöbb medencét alacsony vagy közepes hőmérsékleten tartják - bizonyosan alacsonyabbak a testhőmérsékletnél. Ülj le vagy álljon a nyak mélyére, és lazítson öt-tíz percig. Higiéniai okokból mindig zuhanyozni kell az uszodába való belépés előtt. Annak érdekében, hogy időt takarítson meg, nyújtsa az izmait, miközben lehűl, nem pedig az edzőteremben. A hidegvízbe való merülés megakadályozhatja a testmozgás utáni izomfájdalmat is.

Jégcsomagok

A jégcsomagok elhelyezése a nyak, a has, a mellkas és a comb hátsó részén segíthet lehűlni. Nagy mennyiségű véráramlás ezeken a területeken és a vér hűlésével segíteni fogja a test többi részét. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, mert ez fájdalmas jégégést okozhat. Ehelyett dobja be a jeget egy edénytakaróba, vagy inkább használjon gél jégcsomagot.

Élvezze a Friss levegőt

Ha belőled gyakoroltál, lehet, hogy kívülről hűvösebb - különösen, ha a nap leereszkedett, vagy szellő fúj. Edzés után a hideg lehúzódjon a szabadban, hogy hatékonyabban csökkentse a testhőmérsékletét.

Tovább : Miért nő a testhőmérséklet a gyakorlat során?

Hideg szendvicset

Ha erősen izzadt az edzés alatt, akkor is kiszáradhat - hideg vizet vagy sport italt fogyaszthat az elveszett folyadékok helyett. A hűvös ital is csökkenti a hőmérsékletet. Ez a módszer biztonságosan hozzáadható bármilyen más hűtési módszerhez, amelyet használni szeretne.