Hogyan csökkentse B6

A B6-vitamin, amelyet más néven piridoxinnak is neveznek, alapvető eleme az egészségének. Ez a vitamin segíti az élelmiszer energiává való átalakulását, egészséges hajat, bőrt és szemet tart fenn, és megtisztítja a májat. Felelős a normál agyműködésért és fejlődésért, valamint a vörösvértestek termeléséért. A fejlett országokban a B6-vitamin-hiány ritka, mivel mindenféle élelmiszerben gazdag. Ehelyett nagyobb a B6-vitamin túltermelése. Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, mielőtt csökkentené a vitaminok bevitelét.

A nap videója

1. lépés

Ne szedjen semmilyen B6-vitamin-kiegészítést, beleértve a multivitaminokat, tablettákat, puha géleket és cukorkákat. A vitamin helyett a tipikus nevek a piridoxál, a piridoxamin, a piridoxin-hidroklorid és a piridoxál-5-foszfát.

2. lépés

Határozza meg a B6-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelét, mint például a dúsított gabonafélék, a banán, a lazac, a pulyka, a csirke, a burgonya, a spenót és a mogyoró. Például 1 csésze dúsított gabona legfeljebb 2,5 mg piridoxint tartalmazhat, a Linus Pauling Intézet szerint.

3. lépés

Igyáljon vizet a B6-vitamin feleslegének a szervezetből való elvezetésében. Mivel ez a vegyület vízoldható, a vizelet a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint a kiválasztás elsődleges eszköze. Jellemzően 15 és 25 nap közötti testet vesz fel a fel nem használt piridoxin felszámolására. Drink eight, 8-oz. napi pohár vizet az egészséges táplálkozás részeként.

Figyelmeztetések

• A B6-vitamin fontossága miatt az étrendben soha nem szabad csillapítani a bevitelt, hacsak orvosa nem javasolja. Bizonyos esetekben a B6-vitamin-felesleg a szervezetben azt jelzi, hogy az alapjául szolgáló egészségügyi probléma diagnózist igényel. Olvassa el a multivitamin címkéjét, amelyet folytat, annak érdekében, hogy a B6-vitamin nem jelenjen meg. A napi több mint 200 mg piridoxin fogyasztása neurológiai rendellenességeket idézhet elő, beleértve a lábak és az egyensúlyhiány érzékelésének elvesztését. Ha ez bekövetkezik, rendszerint hat hónapig tart, hogy teljes egészében helyreálljon.