Hogyan fogyasszunk súlyt táplálkozással

A táplálkozás területe folyamatosan változik. Mivel a kutatók új betekintést fedeznek fel az egészséges és az egészségtelen változásokkal kapcsolatban, a táplálkozás változó világa gyakran nehéz megérteni a lakosságot. A Súlyszabályozó Információs Hálózat megállapítja, hogy 2004-től az Egyesült Államokban élő felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott volt. Az elhízás még mindig komoly probléma, és tetején a különböző cég hirdetései vegyes üzenetet közvetítenek, így nem feltétlenül tudják a legrosszabb fogyás módját. Ha fogyni szeretne, és önmagát próbálta megtenni, a táplálkozási szakember segít abban, hogy megértsük, hogy milyen típusú diéta lenne a legjobb az Ön számára.

A nap videója

1. lépés

Döntse el, hogy milyen táplálkozási szakemberrel szeretne találkozni. A táplálkozási tanácsadást regisztrált dietetikusoktól, szakképzett táplálkozási szakembertől vagy tanúsított klinikai táplálkozási szakembertől kaphatja. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal adatai szerint a regisztrált dietetikusok és a degresszált táplálkozási szakértők legalább egy alapképzést igényelnek a táplálkozásban. A minősített táplálkozási szakemberek lehetnek vagy nem rendelkeznek a táplálkozás mértékével, de tanúsítvánnyal rendelkeznek az osztályok megszerzésével és egy teszt eljuttatásával.

2. lépés

Az étkezési naplóban mindent, amit három napig eszel. Elengedhetetlen, hogy őszinte legyek, ha leírja az összes ételét, amelyet ettél, és a teljes mennyiségben, amelyet ettél. Ha nem vagy becsületes, akkor a táplálkozási szakember számára nehezebb lesz segíteni. Két hétköznap és egy nap a hétvégén, jegyezd fel a pontos időt, amit ettél együtt minden, amit ettél és ittam.

3. lépés

Vegye el a tápláléknyilvántartását a táplálkozási szakembernek, és kérdezze meg tőle, mit változtatott volna, hogy még egészségesebbé tegye azokat a napokat. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal megállapítja, hogy a táplálkozási szakemberek segíthetnek az ételeinek elemzésében. A táplálkozási szakember is segíthet abban, hogy megismerteti Önt egyes ételeket, amelyeket eszel, de nem szabad, és azokról az ételekről, amelyeket nem eszel, hanem meg kell próbálnia.

4. lépés

Kérjen minta étkezési tervet, élelmiszerlista listát és recepteket táplálkozási szakértőjétől. Rengeteg erőforrása van ahhoz, hogy segítsen neked fogyni, de mivel mindenki más motivált, lehet, hogy pontosan meg kell kérdeznie tőle, hogy mit akarsz. Ne tételezzük fel, hogy tervezi az összes étkezést az Ön számára, de ha étkezési tervet szeretne, készen áll arra, hogy létrehozzon egyet. Kövesd a tápláléktanácsadók ajánlatait szorgalmasan és türelmesnek, mert az egészséges fogyás lassú, de folyamatosan zajlik.

5. lépés

Hetente legalább négy napot legalább 30 percig gyakoroljon. A fogyókúra létfontosságú tényező a súlycsökkenési egyenletben; Ha nem gyakorolsz, akkor sokkal nehezebb lesz fogyni.Gyakorlat kalóriát éget és növeli az anyagcserét. Keressen olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, például táncolni, úszni, kocogni, görkorcsolyázni, vagy akár szörfözni, és a lehető leggyakorlagosabban tevékenykedni.