Hogyan mérsékelni a súlyt egy szűkös költségvetésnél

Ha megnézed a tornaterem tagságának költségeit, a beiratkozási díjakat és a testmozgást úgy érezheti magát, mintha a súlycsökkenés lenne, és a felépülés szinte lehetetlen, anélkül, hogy pénzt fektetne be. Szerencsére más, megfizethető és kényelmes lehetőségeket kínál, amelyek segítenek Önnek abban, hogy pénzt költsenek, anélkül, hogy megérintené pénztárcáját. Egy kis erőfeszítéssel, tervezéssel és fegyelmezéssel együtt az egészséges táplálkozással, realisztikusan elvárhatod, hogy hetente egy-két fontot veszítesz, miközben megpróbálja felismerni ideális súlyát.

A nap videója

1. lépés

->

Séta vagy jogging környékén vagy helyi pályán 30 percig a hét leginkább napjaiban. Ha még nem gyakoroltál eddig, kezdd el 15 percet és menj fel. Ez az aerob testmozgás segít kalóriát égetni és javítani az aerob kapacitását.

2. lépés

->

Egy ember, aki sit-up-ot csinál a parkban Fotó: hjalmeida / iStock / Getty Images

Ellenállóképesség testtömeg-gyakorlatokkal, mint pluszok, ülések, tricepszek, tüdő és guggolás. Csinálj nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot két-három napig minden héten. Az ellenállóképzés növeli az izomtömegét, így több kalóriát égethet el nyugodtan.

3. lépés

->

Egy nő ivóvíz Fotó: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Igyál legalább 64 oz. a víz minden nap. A víz segíti az összes sejtfolyamatát, és így hatékony anyagcserét biztosít. A víz kalóriatartalmú, és egészségesebb alternatíva a magas kalóriatartalmú italokhoz, ami a nemkívánatos fontok csomagolásához vezethet.

4. lépés

->

Egy nő nyugodt alvással Fotóhitel: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aludjon nyolc órát minden este. Ha jól pihenkedik, akkor több energiával fog rendelkezni a feladatok gyakorlására és hatékony elvégzésére. Az elégséges alvás csökkenti a késztetést arra, hogy több kalóriát és ételt fogyasztson ébren.

Tippek

Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Több kalóriát éget, mint amennyit elfogyaszt, hogy sikeresen lehessen fogyni.