Hogyan fogyjon 60 nap alatt

Hatvan nap elég időt biztosít ahhoz, hogy észrevehető súlycsökkenést tapasztaljon szélsőséges nélkülözés nélkül. Az 1 lb veszteség 3 500 kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Attól függően, hogy mennyi súlyt kell elvesztenünk, és mennyire drasztikusan átalakítjuk az étrendet és a tevékenység szintjét, ésszerűen elvárhatjuk, hogy elveszítsen 8 és 15 font között. két hónap alatt.

A nap videója

1. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt. Az 500 kalóriás csökkentés segítheti a heti 1 fontot. Próbálja meg csökkenteni a diszkrecionális kalóriákat, elsősorban a szódákra, az alkoholra és a cukorkákra és a cookie-kra. Győződjön meg róla, hogy az adagméretek összhangban vannak az olyan erőforrásokkal kapcsolatos táplálkozási javaslatokkal, mint például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma; például korlátozzuk a szemeket egy fél csésze adagra és a fehérjét 3 és 4 oz között. minden étkezéskor.

2. lépés

Küzdjünk ki a kiegyensúlyozott makroszintű arányhoz, hogy stabilan tartsuk a vér szintjét és csökkentsük a cravingeket. Kövesse az USDA és a Harvard School of Public Health ajánlásait, hogy 50-60 százalék szénhidrátot, 15-20 százalék fehérjét és 20-25 százalék zsírt tartalmazzon étkezésenként. Tegye táplálkozási szempontból okos választásokat; válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mint a zabpehelyet és a quinoa-t a finomított szemek fölé. Menj a sovány fehérjéhez, mint a bőr nélküli baromfi és a halak a porterhouse steak és a bordák. Használjon többszörösen telítetlen zsírokat, mint a repceolajat vagy az olívaolajat telített változatokban, mint a vaj.

3. lépés

Növelje aktivitási szintjét. Tartsa be az American College of Sports Medicine útmutatásait, amely 60-90 perc mérsékelt kardiovaszkuláris edzést javasol hetente öt napon át. A teljes testsúly-edzésrutin bevonása legalább hetente két napra, hogy megőrizze a sovány izomtömeget, ahogy zsírt veszít. Fáradjon arra, hogy a formális edzésen kívül tegyen további tevékenységeket a nap folyamán - tisztítsa meg saját házát, sétáljon az irodáján, vagy sétáljon, nem pedig este nézni a tévét.

4. lépés

Kerülje az étkezések elhagyását és az éhezést. Ne engedj be a kísértésnek, hogy elfelejtsd a reggelit vagy az ebédet, hogy megmentsd a kalóriákat később a nap folyamán. Minden három-négy órát enni az energia fenntartása és az extrém éhség védelme érdekében.

Tippek

• Az Országos Egészségügyi Intézetek tudomásul veszik, hogy ha egy nő vagy 1, 500 ember vagy, akkor nem szabad enni kevesebb mint 1 200 kalóriát naponta. Ha az ilyen kalóriaszint alá kerül, az egyetlen módja annak, hogy csökkentsd az 500 kalóriát, fontold meg több kalóriatartalmat a nap folyamán, vagy lemondsz, hogy hetente kevesebb mint 1 fontot veszítsél. A fokozatos fogyás a leghatékonyabb, mivel nagyobb valószínűséggel tartósan fennáll.

Figyelmeztetések

• Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.