Hogyan fogyjon 1 hónap otthon
Tartalomjegyzék:
- 1. lépés
- Általában a tevékenységed növelése hasznos eszköz a súlycsökkentő küldetésben. Az olyan technikák, mint a kutya gyakoribb sétálása, a gyermekeivel való játék és az udvarban végzett munkák hozzájárulnak napi kalóriatartalmához. Tegyen fel családtagjait arra, hogy elkötelezzék magukat a táplálkozásuk javítása és a több hónapos fogyás során. Együttműködéssel ösztönözni fogja egymást arra, hogy elérje céljait. A monotónia elkerülése érdekében fontolja meg edzésprogramjainak változását hetente. Például, használd a kocogást és a táncot, hogy egy aerobik komponenst kapj egy héten belül, úszhatsz és kerékpározzod az aerob edzésedet a másikba. Egy héten belül erőssé teszed otthon testtömeges gyakorlatokat, és a következő héten meglátogathatod az edzőtermet a hagyományos súlygyakorláshoz. A változatos étrend segít enni az egészségesen, de mindig megengedett egy csaló étkezés.Ez az étkezés jöhet szombat vagy vasárnap este, mint jutalom a gondosan eszik a hét folyamán. Nehéz enni egy hónapig enyhén enni anélkül, hogy néhány csaló étel, amelyre várakozással tekinthetsz. Ha találsz motivációt kihívást, adj egy naptárt a fitness hónapodra. Keresztül minden nap, miközben a célod felé haladsz.
- Keresse fel kezelőorvosát, hogy megbeszélje súlycsökkentési tervét, és biztosítsa az étrend módosítását, és növelje az edzésmennyiséget.
Bár a fitneszközpontok lehetnek súlyvesztés szinonimái, a saját otthona megfelelő helyszínt tud nyújtani, javítja a fizikai egészségét. A házi súlycsökkentő programok kényelmesek, megfizethetők és könnyen beilleszthetők a forgalmas ütemtervbe. Az otthoni súlycsökkenés iránti elkötelezettséghez elengedhetetlen, hogy növelje az Ön által felhasznált egészségre számot tartó étrendet és csökkentse az egészségét. Egy ésszerű cél, hogy hetente egy pár fontot veszítsen.
1. lépés
Kardio gyakorlatokat hetente kb. 300 percet, hogy elég kalóriát égessen kalóriahiányhoz. A kardió gyakorlatok gyors kalóriatartalmú égetést kínálnak. Ha van egy futópad vagy álló kerékpár költségvetése, minden testmozgás hatékony a fogyás szempontjából. Ha nem ilyen, használjon olyan tevékenységeket, mint a ugrókötél, futás és kerékpározás a környéken, vagy úszás a háztáji medencében. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a szívfrekvenciáját és hosszú távon fenntartható, ideális.
2. lépésErősítse meg izmait, és emelje meg basális anyagcseréjét azáltal, hogy legalább kétszer hetente kétszer erősítő edzést végez. Önnek nincs szüksége szabad súlyokra vagy súlygépekre, hogy megfeleljen ennek a fittségi követelménynek. A testtömeg-gyakorlatok, amelyek közé tartozik a tüdő, pattanások, guggolás, dörzsölés, deszka és borjúemelés, olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek felszerelést. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, minden nagy izomcsoportot egyenlően kell elvégeznie.
3. lépésDobja ki az összes egészségtelen ételét, például a zsetont, a sütiket és a fagylaltot, és vállalja az egészségesebb étrendet. Egészséges táplálkozás több, mint a kalóriabevitel csökkentése. Kicsi méretű, rendszeres ételeket fogyasztanak, amelyek zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaznak. A snackek kihagyása mellett csökkentse a cukros italok, például a szóda fogyasztását is.
Tippek
Általában a tevékenységed növelése hasznos eszköz a súlycsökkentő küldetésben. Az olyan technikák, mint a kutya gyakoribb sétálása, a gyermekeivel való játék és az udvarban végzett munkák hozzájárulnak napi kalóriatartalmához. Tegyen fel családtagjait arra, hogy elkötelezzék magukat a táplálkozásuk javítása és a több hónapos fogyás során. Együttműködéssel ösztönözni fogja egymást arra, hogy elérje céljait. A monotónia elkerülése érdekében fontolja meg edzésprogramjainak változását hetente. Például, használd a kocogást és a táncot, hogy egy aerobik komponenst kapj egy héten belül, úszhatsz és kerékpározzod az aerob edzésedet a másikba. Egy héten belül erőssé teszed otthon testtömeges gyakorlatokat, és a következő héten meglátogathatod az edzőtermet a hagyományos súlygyakorláshoz. A változatos étrend segít enni az egészségesen, de mindig megengedett egy csaló étkezés.Ez az étkezés jöhet szombat vagy vasárnap este, mint jutalom a gondosan eszik a hét folyamán. Nehéz enni egy hónapig enyhén enni anélkül, hogy néhány csaló étel, amelyre várakozással tekinthetsz. Ha találsz motivációt kihívást, adj egy naptárt a fitness hónapodra. Keresztül minden nap, miközben a célod felé haladsz.
- Figyelmeztetések
