Hogyan fogyasszunk napi 1200 kalóriát naponta

Az a mód, ahogyan fogyjon naponta 1 200 kalóriát, olyan, mint bármely más étrend. Nézze meg, mit eszik, miközben növeli az energiaköltségeket a fogyás elősegítése érdekében. Az Országos Egészségügyi Intézetek szerint azonban az 1200 kalóriás étrend csak a nők számára ajánlott. A férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1, 500 kalóriát naponta, kivéve, ha orvosi szakember gondoskodik.

A nap videója

1. lépés

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Az Országos Egészségügyi Intézetek azt javasolja, hogy beszéljenek orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen étrendet elkezdenek, még azokat is, amelyek orvosi vagy táplálkozási szempontból biztonságosak.

2. lépés

Cél létrehozása. A Cleveland Klinika mindenféle súlycsökkentő programmal azt állítja, hogy meg kell határozni a súlyveszteséget fontokban és időben. Ha reménykedik, hogy elveszíti a 25 fontot., akkor is meg kell határoznod azt az időtartamot, ameddig ezt szeretnéd elérni. Ennek a célnak azonban elérhetetlenné kell válnia, így azt állítva, hogy elveszíti a 25 fontot. egy hónap alatt meglehetősen magas lehet, hiszen ez majdnem 7 lbs. egy hét, ami 5 lbs. mint az egészséges fogyásnál.

3. lépés

Határozza meg, mennyi kalóriamennyiség 1, 200 kalória egy héten keresztül. A nők esetében a jelenlegi kalorikus szükséglet becslése: [(4,35 x súly) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4 x 7 x év) + 655] x 1. 2. Akkor, kivonja az összesen 1, 200 kalóriát.

Ha megállapítja, hogy a napi kalóriaszükséglet 1 750 kalória, naponta 1 200 kalóriát fogyaszt, akkor az 550 kalóriát tartalmazó kalóriahiányt eredményez, ami 3,850 kalóriás hiányt eredményez a hét. Ez a súlycsökkenés meghaladja az 1 lb.-t, hiszen 3, 500 kalória egyenlő 1 lb zsírral, a National Institutes of Health szerint.

4. lépés

Egy magas rosttartalmú reggelit enni. A magas rosttartalmú reggeli fontos részét képezi a diétának, javasolja a Harvard Orvosi Iskolát. Még egy 1 200 kalóriás étrendnek is meg kell kezdenie a magas rosttartalmú reggelit. A magas rosttartalmú gyümölcsökkel keverve magas rosttartalmú gabonafélék, mint az alma, a körte, a banán, az áfonya és a málna, nagy mennyiségű szálat nyithatnak a nap elindításához.

5. lépés

Egy egészséges, kiegyensúlyozott ebédet eszel. A kalóriák alacsony szinten tartásához ragaszkodni kell a zöldségekhez, a hüvelyesekhez, a teljes kiőrlésű tésztákhoz és a húsevágáshoz. Ügyeljen arra, hogy mérje ki az adagokat, hogy segítsen megbecsülni az étkezés kalóriafogyasztását.

6. lépés

Egy könnyű vacsorát eszel. Hozd a fehérjét a halból, baromfiból vagy hüvelyesekből, és győződjön meg róla, hogy számos zöldséget és teljes kiőrlésű magot tartalmaz, mivel ezek természetesen alacsony kalóriát tartalmaznak. Ez segít megőrizni a nap 1-200 kalóriát.

7. lépés

Hagyjon helyet a harapnivalóknak. A délelőtti és a délutáni snack segít megőrizni az éhezést, ezért hagyja el a kalória helyiséget egy pár ételhez, például gyümölcsökhöz, zöldségekhez, alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez és még a dióhoz is.

8. lépés

Ügyeljen arra, hogy mit isznak. Mivel az 1., 200 kalória viszonylag alacsony a kalóriafogyasztásért, figyeljen arra, amit ivott. Sok gyümölcslevél, szóda és kávé több adagonként több mint 100 kalóriát tartalmaz, ami több mint 1 200 kalóriát fogyaszthat.

9. lépés

Kerülje az élelmiszereket magas a cukor és a magas zsírtartalmú, sürgeti az Országos Egészségügyi Intézmények. Ezek a termékek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes szemek.

10. lépés

A testmozgással kapcsolatos további súlycsökkentés ösztönzése. Növelheti a kalóriahiányt, és ezáltal további testsúlycsökkenést, egy edzésprogrammal, akár egy 200 kalóriás étrenden is. A Nemzeti Intézetek 30 perces edzést javasolnak a heti három nap felében. A Mayo Klinika 30-60 percet ajánl a hét legnagyobb napjainak. Beszéljétek meg, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb orvoshoz.

11. lépés

Fontolja meg a súlycsökkentési naplót. A súlycsökkentő folyóirat segít Önnek a kalóriafogyasztás nyomon követésében, hogy fenntartsa az 1 200 kalóriás étrendet, valamint becsülje meg az edzés során égett kalóriák számát.

Tippek

• A férfiak kalorikus igényüket a nőknél alkalmazott hasonló egyenlet segítségével határozhatják meg: [66 + (6 23 x font) + (12,7 x hüvelyk) - (6 x 8 év)] x 1. 2. Ennek az egyenletnek a bevitele nem támogatja a férfiak számára az 1 200 kalóriás étrendet, kivéve, ha orvosi szakember gondoskodik.

Figyelmeztetések

• Bár az emberek naponta kevesebb mint 1 500 kalóriát fogyasztanak, orvosa javasolhat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet a gyors fogyás elősegítésére. Ebben a helyzetben kövesse az orvos rendeléseit, mivel más egészségügyi problémák miatt ez a fajta súlycsökkentő program szükséges. De csak orvosi felügyelet mellett. A férfiaknak nem szabad kipróbálniuk egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát.