Hogyan mérsékeljük a derekadat
Tartalomjegyzék:
A kárpitos derék megtartása gyakran kihívást jelent. Ne felejtsük el azonban, hogy veszélyes az extra súly ezen a területen. A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, súlyos egészségügyi problémákhoz kötődik, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a mellrák a nőknél, a Harvard Health Publications honlapján. Ha észrevette a fokozatosan szélesítő övvonalat, fontos lépéseket tenni annak csökkentése érdekében. Spot-csökkentés, vagy zsír elvesztése a test egy adott területéről, nem lehetséges. A derékvonal zsugorodása magában foglalja az egészséges táplálkozás és testmozgás programját, valamint néhány életstílus megváltoztatását.
A nap videója
1. lépés
->
Vessen egy pillantást az étrendjére, és tegyél meg olyan változtatásokat, amelyek az egész testzsír elvesztéséhez vezetnek. Ha túl nagy súlyt visel a közepén, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ha több kalóriát vesz be, mint a szervezet, akkor a felesleges mennyiséget zsírként tárolja. Csökkentse a kalóriabevitelét a gyorsétel, édességek, szóda és más cukros italok, valamint finom szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs bevitelének csökkentésével.
2. lépés
->
Főleg sovány fehérjét, egészséges táplálékforrásokból származó szénhidrátokat és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt. A friss gyümölcsöket és zöldségeket az ételek többségének kell alkotnia, melyeket egy sovány fehérje, például hal vagy csirke egy része és egy teljes kiőrlésű palacsinta kísér. Válassza ki a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a saláta, a paprika, a brokkoli, az uborka és a paradicsom, mert alacsonyabb a kalóriákban és magasabb a vízben és a rostokban, ami segít feltölteni, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
3. lépés
->
Hívjon 30-45 perc kardiovaszkuláris edzést a legtöbb héten, és legalább hetente két alkalommal végezzen ellenállást. A kardio edzés, például a kocogás vagy az úszás segít Önnek bármilyen extra kalóriát égetni, míg az ellenállóképesség segít megépíteni a sovány izomtömeget. Az izom több kalóriát vesz igénybe, hogy fenntartsa, így annál nagyobb a karcsú izom, annál nagyobb a pihentető anyagcseréje. Ügyeljen arra, hogy minden nagy izomcsoportra - a vállakra, a karokra, a hátra, az hasra, a mellre és a lábra - irányuljon.
4. lépés
->
Élvezzen minden nap sok vizet, különösen étkezés előtt, és amikor nagy kalóriatartalmú ételek iránti vágyat érez. A 2008. júliusi "Journal of the American Dietetic Association"-ban publikált tanulmányban a túlsúlyos alanyok, akik reggelit reggel 16 uncia vizet fogyasztottak, 13 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak ebből az étkezésből, mint azok, akiknek nincs vízük. Emellett az emberek gyakran azt hiszik, hogy éhesek, amikor tényleg szomjasak. Ha snack támadásra kerül, először egy pohár vizet kell itatni, majd újra fel kell mérni az éhségszintet. Lehet, hogy a víz érezni fogja magát, és elhagyhatja a snacket.
5. lépés
->
Minden éjjel 7-9 órát aludjon, és lépéseket tegyen a stressz szintjének csökkentésére. Ez segít csökkenteni a test termelését a stressztest kortizol, magasak, amelyekhez társult egy bővülő övvonalat. Minden éjszaka lefeküdni, ha lehetséges, vagy aludni. Lehet, hogy a TV-t ki akarja venni a hálószobából, hogy ne maradjon későn nézi. Győződjön meg arról is, hogy kényelmes ágynemű van. A stressz csökkentése érdekében a jógát vagy a közvetítést igényelheti, nyugtató fürdőt, nyugtató zenét hallgathat, vagy naponta egy folyóiratot írhat.
Tippek
- A végtelen csiklandozás a hasam összehúzásához nem jó az idődben. A teljes zsírszövetet el kell távolítania, még akkor is, ha látni fogja a gyomorizmukat, amelyek a zsírréteg alatt helyezkednek el. Az hasi gyakorlatoknak minden teljes test-erő-képzési program részét kell képezniük, de ne hagyatkozzanak önmagukra, hogy a hasát simítsa.
Figyelmeztetések
- Ne csökkentsd túlságosan a kalóriatartalmadat, mert ez okozhatja a testnek az éhezés módját, jegyzi meg a Harvard Egészségügyi Kiadványok honlapját. Amikor ez megtörténik, lelassíthatja az anyagcserét, és a szervezetben több zsírt tárolhat. Ne fogyasszon kevesebb, mint 1 000 kalóriát naponta, kivéve ha orvosi felügyelet alatt áll.
