Hogyan fogyj 5 £ Étkezés Joghurt és zabpehely kétszer egy nap

A fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint a testénél, ami gyakran könnyebb, mint megtenni. A tápanyag-sűrű ételeket tartalmazó táplálék kiválasztása segít Önnek abban, hogy elégedett legyen, lehetővé téve a kalóriabevitel alacsony szintjét. A zabpehely és a joghurt két olyan étel, amelyről kimutatták, hogy növeli a jóllakottságot, és fogyás közben növeli a testsúlycsökkenést, és egészséges táplálkozási terv részeként öt kilót veszítenek az idő múlásával.

A nap videója

Zabliszt és joghurt kétszer egy nap, ami 5 fontot veszít

A Calorie Control Council szerint 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasz font. A napi 500 kalóriás hiány megteremtése 5 font súlycsökkenést eredményez körülbelül öt hét alatt. Az 1 csésze zabpehely és 5 uncia sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1/2-csésze szeletelt bogyókkal, körülbelül 350 kalóriával súlyozható. Az étkezés 20 gramm fehérjét, 39 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 6 gramm zsírt tartalmaz. Két étel zabliszt és joghurt, egy 100 kalóriás snack, és egy egészséges 500 kalóriás vacsora egészít ki egy 1 300 kalóriás étkezési tervet. A legtöbb ember fogyhat egy 1, 300 kalóriás terven. Az aktivitás szintjétől függően a férfiaknak 200-300 kalóriát kell hozzáadniuk egy nagyobb vacsorát vagy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztva.

A joghurt kiváló kalcium- és fehérjeforrás, két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy növelik a szervezet anyagcseréjét és fokozzák a zsírégetést. Az Obesity Researchben közzétett 2004-es tanulmány megállapította, hogy a kalória-korlátozott diétás étrendet fogyasztó egyéneknek magas a tejtermékek száma 70 százalékkal nagyobb tömeggel, mint a csak kalóriát korlátozó személyek. A 2005-ös International Journal of Obesity című tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétás joghurtot is jelentősen növeli a zsírveszteség, különösen a törzs régiójában. A felesleges kalóriák elkerülése érdekében a sima alacsony zsírtartalmú joghurtot mézzel, fahéjjal megszórjuk, vagy válasszunk egy joghurtot kalóriatartalmú természetes édesítőszerrel, például stevia-val. A görög joghurt még több fehérjét biztosít, mint a hagyományos joghurt, és kevésbé természetes cukor.

Étkezési zabpefogyasztás a testsúlycsökkenéshez

A zabpehely a rosttartalma miatt kiváló fogyás. A zabpehelyben lévő oldhatatlan rost lassítja az emésztést, és segít hosszabb ideig érzelmezni, és a koleszterinszintet csökkentő oldható rost segíthet a hasi zsír elégetésében. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy az oldható rostokban magasabb táplálkozás szignifikánsan alacsonyabb zsírlerakódással jár együtt. Válasszunk régimódi zabból vagy gyors zabból, ahelyett, hogy a csomagolt instant zabpehelyet hozzáadtuk sóval és cukorral.Édesítsen a zabpehelyet juharszirupmal vagy mézzel, és tegye fel friss gyümölcsökkel.

Befejezés egy egészséges vacsorával

A zabpehelyet és a joghurtot a nap folyamán elégedetten tartja, de ne tegye tönkre a tervet a vacsora fölött. Válasszon egy értelmes vacsorát, amely egy sovány fehérjeforrásból áll, több nem keményítőtartalmú zöldségből és egy kis keményítőből vagy teljes gabonából. Például egy 4 uncia roston sült csirkemell, 1 csésze párolt brokkoli, egy kis sült édesburgonya és egy saláta saláta vagy 5 uncia roston sült lazacfilé 1 csésze sült spárgával és 2/3-csésze barna rizszel. egészséges vacsorák, amelyek megtartják a súlycsökkenést a pályán. Célja az 500-700 kalóriás vacsorára, attól függően, hogy milyen szintű a tevékenység.