Hogyan lehet elveszíteni 300 kalóriát 30 perc alatt otthon

A 300 kalóriát egy 30 perces időtartam alatt elvesztik a belmagasság, de lehetséges. A kalória egy olyan energiaegység, amelyet a szervezet a test funkcióinak és testmozgásának elvégzésére használ. Éppen ezért, ha egy óra alatt fél órát töltesz 300 kalóriát, intenzív aerobik gyakorlást kell végezni. Mivel 3 500 kalóriát tartalmaz 1 kiló zsírban, 300 kalóriát elégetve kb. Egy tized fontot veszíthet a zsírból. Válassza ki a nagy intenzitású gyakorlatokat, hogy ezzel a célzattal megfeleljen.

A nap videója

1. lépés

Nagy hatású aerob testmozgás elvégzése. Próbálja meg a helyszínen olyan ütemben futni, ami megnehezíti az izzadást és a lélegzést. Tartsa meg az 5 mérföld per óra ütemét, hogy körülbelül 300 kalóriát égessen 30 perc alatt, ha jelenlegi súlya körülbelül 155 font. A 185 fontos személy körülbelül 355 kalóriát fogyaszt ugyanannyi ütemben ugyanarra az időre, a Harvard Medical School szerint. Lehet hordani a lépésszámlálót, hogy segítsen meghatározni a tempót. Kapcsolja be a zenét, vagy nézze meg kedvenc televíziós műsorát, hogy segítsen az időnek átadni.

2. lépés

Végezze el az edzésprogramokat. Az áramkör edzés magában foglalja a gyakorlásokat előre meghatározott időre, majd a következő edzésre. Például, végezzen öt gyakorlatot 2 percenként, és ismételje meg az áramkört háromszor. Válassza ki a guggolásokat, a gerinceket, a borjakat, a rágcsálókat és a csúszdákat. 155 fontonként körülbelül 298 kalóriát éget, és 185 fontot, körülbelül 355 kalóriát.

3. lépés

Gyakorolj egy lépcsőn futópadon, amely intenzív edzést tesz lehetővé, amely segít a cél elérésében. Nézd meg a lépcső futópad gépét, hogy megbizonyosodjék arról, hogy 10 kalóriás per perc sebességgel gyakorolsz. Ha nincs lépcsőn futópad, akkor felfelé és lefelé lépkedhet a lépcsőn otthon, hogy hasonló mennyiségű kalóriát égessen 30 perc alatt.

4. lépés

Kerülje a túlzott kalóriatartalmat, hogy 300 kalóriát elveszítsen. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor az intenzív edzéssel helyettesítheti az elveszett kalóriákat. Tehát kihagyja a nagy kalóriatartalmú sütit, süteményeket, sült ételeket, szeszes italokat és gyümölcsleveket, hogy élvezze az összes kemény munkát. Ezenkívül próbálj meg több gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy tányér gyümölcsöt és zöldséget, egy teljes kiőrlésű tányér egynegyedét és egy szelíd fehérje egynegyedét egy kiegyensúlyozott étrendben kell elfogyasztania.