Hogyan fogyhatsz 15 fontot egy hónap alatt

Valakinek, aki túlságosan túlsúlyos, egy hónap alatt 15 fontot veszíthet, vagy hetente csak 4 fontot. Az ilyen típusú gyors fogyás azonban nehéz elérni, és valószínűleg gyorsabban visszaszerezheti a fontokat, mint azok. Sikeresebb lesz akkor, ha két vagy három hónap alatt veszítesz 15 fontot. De ha elhatároztad, hogy próbálkozz, először számold ki napi céljaidat, és nézd meg, hogy képes lesz-e csökkenteni a kalóriákat ahhoz, hogy megvalósuljon.

A nap videója

Határozza meg a napi kalóriahiányt

Ezt már hallottad, de igaz, hogy az egyetlen módja a fogyásnak az, hogy kevesebb kalóriát fogyassz el, mint éget. Az ilyen típusú kalóriahiány megteremtése a testet arra készteti, hogy az energiát tárolja a tárolt zsír. Az első lépés a fogyás felé - számításba véve, hogy hány kalóriát kell megszüntetni - elkezdi meghatározni a kalória számát, amire a jelenlegi súly megőrzése szükséges.

A legegyszerűbb módja az online számológép - például a Baylor College of Medicine webhelyén -, amely a testtömegindexet és a napi karbantartási kalóriákat számítja ki, miután beírta a nemét, magasság, súly, életkor és aktivitás szintje. A testtömeg-index vagy a BMI azt jelzi, hogy egészséges testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott vagy. Ha a BMI 25 vagy annál kevesebb értéket ér el, akkor már egészséges testsúlyod van, ami azt jelenti, hogy újra fontolja meg, hogy megpróbálja elveszíteni 15 fontot, vagy legalábbis észre fogja venni, hogy nehezebb lesz, ha gyorsabban csökken a font, mint a túlsúlyos embereknél vagy elhízott.

Meg kell szüntetnie a 3 500 kalóriát, hogy 1 font súlyt veszítsen, így a 15 fontos csökkenéshez óriási 52, 500 kalóriás hiány szükséges. Ha egy hónapon belül 30 napot tervez, 1 napról naponta 750 kalóriát kell elvonnia a napi étrendből - minden nap 30 napig, ha egy hónap alatt 15 fontot veszít.

Egészséges fogyás terv

Az igazi kérdés az, hogy kivághat-e egy kalóriát napi ételeiből, és még mindig elég kalóriát fogyaszthat a szervezeted megtartásához. Vegye ki napi karbantartási kalóriáit, és vonja le az 1, 750-et, hogy megnézze, hány kalóriát fogyaszthat naponta, hogy elérje a fogyás célját. A nők esetében ez azt jelenti, hogy naponta legalább 1, 200 kalóriát kell kapni, míg a férfiaknak fogyasztaniuk kell az 1 800 kalóriát vagy annál többet. Ha a napi kalóriáid ezen minimális szinteken vagy azok fölött vannak, akkor jó az étkezés folytatása.

Ha az Ön kalóriaszintje az 1, 750-es kivonás után a minimális számok alatt van, akkor egy hónap alatt nem szabad lecsökkenni a súlyát. Alacsonyabb kalóriatartalmú szintek nem biztosítanak elegendő élelmet ahhoz, hogy optimális mennyiségű tápanyagot kapjanak. Ráadásul, ha túl kevés kalóriát fogyaszt, az anyagcserje lassul, hogy kimerüljön, ami romlik a testsúlycsökkentő erőfeszítéseitől.

A legtöbb ember nem tudja kivonni a sok kalóriát biztonságosan, ezért állítsa be a tervét, hogy fogyjon a fokozatosan és egészséges aránya 1 és 2 £ heti csökkentve csak 500 és 1 000 kalóriát naponta. Ha kevesebb, mint 2 fontot veszít egy héten, két hónapot vesz igénybe, hogy elveszíti a 15 fontot.

Ha nem kívánja kiszámítani a kalóriaszükségletet, kérjen regisztrált dietetikus segítségét a kalóriaszint meghatározásához.

Tervezzen egy kiegyensúlyozott étrendet, hogy elveszítsen 15 fontot

Ha visszaér az alapokhoz, nem kell számolni a kalóriákat, vagy sok időt és energiát kell bevinnie egy étkezési tervbe. Nem kell szigorú menüket betartania, ha követi az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma My Plate irányelveit, és megismerkedik néhány szabálytalansággal az élelmiszerek típusairól és az adagméretekről. A Platóm számára egyszerűen csak egy négyzetre osztott lemezt ábrázol. Minden étkezéskor a lemez egynegyedét meg kell tölteni sovány fehérjével, egy negyedével teljes kiőrlésű gabonával, és felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Több leveles zöldséget és más, nem keményítőtartalmú zöldségeket - például a brokkoli, a paprika és a zöldbab - enyhén fogyasszanak, mint a keményítőtartalmú zöldségek, például a kukorica, a borsó és a burgonya.

A karcsú fehérjék közé tartoznak a halak, a tojások, a bőr nélküli baromfi és a sovány húsdarabok, például a szelet és a bélszín, valamint a vegetáriánus források, például a tofu és a bab. Tejtermékek, mint a tej és a joghurt is tartalmaznak fehérjét.

Élvezze a különböző zöldségeket, és válasszon az összes színcsoportból, hogy maximalizálja a tápanyagokat. Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra. Több szál esetében a teljes fehérjék és a tészta helyett a teljes kiőrlésű gabonát válasszuk ki, és ne hozzunk létre hozzáadott cukrot, például szódát, édességet és sültet. Ezek a kifinomult szénhidrátok olyan cravitteket hoznak létre, amelyek megnehezítik az étrendhez való ragaszkodást, és nem biztosítják a tápanyagok vagy rostok stabilitását.

Rendszeres testmozgás Támogatja a testsúlycsökkenést

Megnöveli az esélyt, ha 15 fontot veszít az étrend és a testmozgás kombinálásával. A gyakorlat kalóriát éget, és segítheti az étvágyat, hogy megkönnyítse a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodást. Ha az alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszabb ideig követi, a szervezet égő izomszövetet használ energiához. Az erőkifejtés az izmok építésével ellensúlyozza ezt a problémát, míg az aerob testmozgás erősíti a szív-és érrendszerünket. Ha jelenleg nem gyakorol, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a terheléses programot, hogy tiszta egészségügyi okmányt kapjon.

A Centers for Disease Control és Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente 2 és 30 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kapjanak, valamint az izmok erősítése hetente kétszer vagy többször. De lassan induljon el, és ne feledje, hogy az ajánlott kvótát egyszerre 10 percig töltheti fel, amikor felépíti a rendszert. Amellett, hogy félreteszi a rendszeres edzésidőt, válasszon olyan tevékenységeket, amelyekkel valóban élvezi. Akár egy séta a parkban, tánc, kerékpározás vagy ugrókötél, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, ha olyan dolgot választasz, amit szeretsz.