Hogyan jog C-szekció után

Sok nő hajlandó visszatérni a normál mozgásba, miután egy csecsemő. Sokan választhatják a kocogást, mert sok kalóriát égetnek el, és szinte bárhol bármi lehet, minimális felszereléssel. És tudják, ahogy a baba idősebb lesz, hozza őt együtt. A C-szekció, amely nagy hasi sebészeti beavatkozás, azt jelenti, hogy különös figyelmet kell fordítania a testmozgásra való visszatérés során - különösen a fárasztó tevékenység, mint a kocogás vagy a futás. Függetlenül attól, hogy új vagy gyakorlott edzésre, vagy visszaállít egy elkötelezett fitness-rutinba, lassan vigyázz és hallgassa a teste figyelmét.

A nap videója

1. lépés

Nyerje el orvosának szabadságát, hogy erőteljesen gyakorolhassa. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy egy nő várjon hat-nyolc héttel a szülés után, mielőtt visszatér a megerőltető edzéshez, szerint Jill Stovsky, gyakorolja fiziológus és dietetikus babycenter. com.

2. lépés

Sétálj rövid időközönként az első pár héten. Vigye be a babáját a babakocsiban, vagy menjen egyedül valami szükséges "én" időhöz. Próbálj 20 percet gyors, de kezelhető ütemben három-négy alkalommal hetente. Ha futópadot használsz, kezdd el a 2. 5 és 3. 5 mph közötti sebességet 1 százalékos lejtőn, hogy utánozzák a kültéri szél ellenállását és egyenetlen terepet. Egy-két hét alatt növelje a gyaloglást.

3. lépés

Jog időközönként, amikor gyors percekkel 30 percig kényelmesen járhat. Sétáljon 5-10 percig, majd lassan mozduljon el egy percig - ha futópadot használ, próbálja meg az 5. 0 mph-ot. Menj vissza a sétaért 2-3 percig, majd légy egy percig. Ismételje meg ezt a szekvenciát 5-8 alkalommal, és hűtsük le. Állítsa be a tempót, ha erősebbnek érzi magát. Ismételje meg ezt az edzést heti három alkalommal két-három hétig.

4. lépés

Növelje a kocogási intervallumok hosszát. Próbáld ki a kocogást 90 másodpercig vagy két percig egyszerre, ugyanolyan mennyiségű sétaidőt biztosítva az egyes intervallumok között. Menj 30-40 percig összesen. Mivel könnyebb megállni a lélegzetet a kocogási intervallumok között, csökkentse a járási idők hosszát, és növelje a kocogási intervallumok hosszát. Folytassa ezt a rutint több hétig, amíg nem tudsz rendszeresen szabályozni 5-8 egy percet.

5. lépés

Jog 10-15 percig egyenesen a bemelegítés után. Engedjétek meg magatoknak engedélyt, hogy lassan menjenek, és több héten keresztül felgyorsítsák sebességét. Minden edzés után lehűlni. Add hozzá öt percet a jogodhoz minden héten, amíg eléred az időtartamot vagy a megtett kilométereket.

Szükséges dolgok

• Futócipők
• Kényelmes ruhák

Tippek

• Emlékezzen arra, hogy a súlyos hasi műtét után kilenc hónapos gyermeknövekedéstől függ. A tested hatalmas hormonális és fizikai változásokon ment át - még akkor is, ha terhesség előtt sikeres sportoló lettél volna, több hónapig is eltarthat, hogy visszatérjen a várható edzéshez.A szülés, a műtét és az új baba kiszámíthatatlan alvási menetrendjének köszönhetően több hónapig is alacsony az energia. Jó ötlet a megfelelő futócipők felszerelésére és kényelmes atlétikai ruházat viselésére az edzéshez.

Figyelmeztetések

• Rendszeresen ellenőrizze a behatolás helyét, és ha megjelenik a kifakulás vagy a változás megjelenése, forduljon orvosához. A fájdalmas húzást vagy nyújtást a behatolás helyén kell jelenteni az orvosnak is.