Hogyan szívja be az elektrolitokat természetesen

Amikor a szíved vereg, és az izmok összehúzódnak, ez az elektrolitok - a részecskék, amelyek elektromos töltést hajtanak végre - a testedben. Az elektrolitok felelősek a sejtek belsejében és kívül eső folyadékok egyensúlyától, a tápanyagok szállításától a sejtekig és a sejtektől, az idegimpulzusok átadásától, a vérnyomás szabályozásától és a mirigyek működésétől. Ha egyenletes étrendet eszel, valószínűleg megkapod az összes szükséges elektrolitot; azonban olyan körülmények, mint például a hosszú ideig tartó meleg időjárás vagy a hasmenés vagy a hányás során fellépő reakciók, meghibásodást okozhatnak. Annak tudatában, hogy az ételek és italok milyen szerepet töltenek be az elektrolit forrásaiknak, segít természetes módon feltölteni.

1. lépés

Adjon hozzá egy csipet sót az élelmiszerekhez, vagy keverje bele egy pohár vizet az elektrolit ásványi nátrium feltöltéséhez. Egy fél teáskanál só körülbelül 1 000 milligramm nátriumot tartalmaz, ami az Intézet által meghatározott megfelelő bevitel 75% -a. Az asztali só szintén klorid forrása, amely egy másik elektrolit ásvány, amelyet a szervezetnek szüksége van.

2. lépés

A tejet a kalcium forrásaként használja. Egy csésze tej 314 milligramm kalciumot biztosít, ami felnőttek esetében az RDA közel egyharmada. Enyhén más ásványi forrásokból is lehet enni babot, joghurtot, szardíniát, karalábéjét és káposztát.

3. lépés

A paradicsomot vagy a narancslevet, mint egészséges káliumforrást használja. Egy pohár narancslében csaknem 500 milligramm káliumot, vagy valamivel több mint 10 százalékát adják az RDA-nak. A sült burgonya szintén jó káliumforrás.

4. lépés

Mandula, mogyoró vagy földimogyoró helyett magnézium forrása. Egy uncia mandula 78 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a nők RDA 24% -a és a férfiak RDA 19% -a. A barna rizs, a zab borsó, a limebab és a svájci krumpli is gazdag források az ásvány.

5. lépés

Tojás, tojás, marhahús, csirke vagy pulyka, hogy megfeleljen a napi foszfor iránti igényeinek. Egy tojás biztosítja az ásványi anyag RDA 14% -át. Ön is élvezheti a laposhal, a lazac és a teljes búza kenyeret, hogy a foszfor a szervezetnek szüksége van.

Figyelmeztetések

Az amerikai diéta ritkán hiányos a nátriumban, mert sokféle feldolgozott élelmiszerben megtalálható. A túl sok nátrium fogyasztása magas vérnyomást eredményezhet. Az extra nátrium fogyasztása előtt beszéljen orvosával arról, hogy szükség van-e rá.