Hogyan növelhető a jégkorong Stamina

A jégkorong-játékosoknak ki kell alakítaniuk az állóképességüket, hogy gyors, kemény sprinteket készítsenek. Tipikusan olyan nagy intenzitású bomlásokban játszanak, amelyek eltérő készségeket és erősségeket igényelnek, mint a többi sportágak, jelentéskészítők a Hockeytrainingpro-ben. com. A hoki-játékosoknak minden hétre szükségük van, attól függően, hogy mennyi időt töltenek a jégen és milyen gyakorlatot folytatnak. A gyakorlatok széles skálája segíthet a sportolóknak a jégkorong állóképességében.

A nap videója

1. lépés

Találj egy helyet, ahol kitalálhatod, hogy hol látod az órát egy másik kézzel. A jégkorong képzés elsősorban időzített sprintekből és pihenőidőkből áll.

2. lépés

Bármely intervallumképzés előtt melegítse fel a szakaszokat. Stretch a lábad, a csípő és a törzs, azok a területek, amelyek a legtöbb jégkorong és edzés során kapják a legnagyobb stresszt.

3. lépés

Végezzen teljes sebességű sprinteket vagy használjon léptető vagy agility létrát. Kb. 20 másodpercig keményen dolgozz, majd 40-45 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a mintát 15-20 alkalommal. Fókuszáljon az intenzitásra. Ha fáradt, hosszabb pihenési időt vesz igénybe minden egyes sprint között.

4. lépés

Használjon könnyű súlyzókat 20 másodpercig tartó mély guggoláshoz, 20 másodperces nyugalmi helyzetben. Keverjük össze két vagy három másik gyakorlattal, mint például a mellbimbókkal, ülőfelületekkel, ellenállássávokkal vagy guggolással. Forgassa el a három vagy négy rutint, mindegyik edzést 20 másodpercig, és 20 másodpercig nyugodjon. Pihenjen egy percig az egész rutin után, majd ismételje meg 15-ször.

5. lépés

Építsd ki az edzést közvetlenül a jégkorong játék után. Oktatók a Hockeytrainingpro-ben. com arról számol be, hogy a játékot követően a játéknak hosszabb ideje van a pihenés, ezáltal maximalizálva a helyreállítási időt.

Szükséges dolgok

• Óra
• Stepper
• Súlyzók
• Rollerblades
• Kerékpár

Tippek

• Az off-season, amikor nem tudsz jégen gyakran vagy egyáltalán olyan sportokat választanak, amelyek utánozzák a jégkorongban szükséges készségeket. Vegyünk fel görkorcsolyát vagy kerékpározzunk. Találja meg a meredek dombokat, ahol edzésre és 15 perces nagy intenzitású sprintekre ötperces pihenőidővel végezhet.

Figyelmeztetések

• Legyen óvatos, amikor a szezon elkezdődik, hogy ne túlzottan izzítsd az izmokat, különösen akkor, ha nem dolgozol az állóképességen a szezonon kívül. Dr. Robert LaPrade a Minnesota Egyetemen arról számol be, hogy sok jégkorongos játékos a nyak elején izomtörzseket fejleszt ki. Felmeleged a korai szezonban a korcsolyázás során, hogy testét a mozgásokhoz igazítsa.