A BMI növelése

A testtömeg-index vagy a BMI egy olyan módja annak, hogy megmondja, egészséges súlya a magasságnak. Míg a legtöbb ember aggódik a túl magas BMI-kért és az egészségre gyakorolt ​​hatásokért, ha a BMI túl alacsony, akkor az egészségi problémákat is veszélyeztetheti. A BMI növelése úgy, hogy a normál paraméterek közé essen, nem csak segít jobban kinézni, de jobban érzi magát. Ha megpróbálta megváltoztatni az étrendjét, de még mindig problémái vannak a súlygyarapodásban, beszélje meg kezelőorvosával a BMI növelésének legjobb módját.

A napi videó

A BMI értékelése

Indítsa el a fitness utazást a kezdő BMI mérésével, így nagyjából meg tudja határozni, hogy mennyi súlyt kell szereznie. Számítsa ki a BMI-t egy online számológép segítségével, vagy kövesse ezt az egyenletet: BMI = font / font / (magasság x hüvelyk x magasság) x 703.

Ha alulsúlyozol, BMI 18,5 vagy ennél alacsonyabb hajlamosabb lehet a betegségre, és hosszabb ideig tart. Az alacsony BMI szintén növelheti a légzőszervi és emésztési problémák, a rák és az oszteoporózis kockázatát. Célja az egészséges BMI-nek, amely 18,5 és 24 között van.

Ha például 5 láb, 6 hüvelyk magas és súlya 110 font, akkor például kiszámolja a BMI-t: (110 pounds x 66 hüvelyk x 703 = 17). Ahhoz, hogy egy egészséges BMI 19. 0-ra kerülhessen, körülbelül 8 fontot kell nyernie.

Kalória hozzáadása a BMI növeléséhez

Több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetének igényei, növeli a súlyát, ami viszont növeli a BMI-t. Míg a súlycsökkenés egyenlete meglehetősen egyszerű, a kontrollon kívüli tényezők - mint például a genetika - nehezebbé teszik a súlygyarapodás szükségességének becslését.

A kalória számának ismerete, hogy meg kell őrizni a jelenlegi súlyát, jó kiindulópont, különösen akkor, ha fogyásban vagy. A nők esetében a becslések napi 1, 600 és 2 400 kalóriát tartalmaznak, míg a férfiak napi 2 000 és 3 000 kalóriát tartalmaznak. Ahhoz, hogy hetente 1/2 fontot szerezzen, adj hozzá 250-500 kalóriát a becsült igényekhez. Tehát a súlygyarapodáshoz a nőknek általában napi 1, 850-2 900 kalóriára van szükségük, és a férfiaknak 2, 250-3 500 kalóriára van szükségük.

Néhány embernek több kalóriát kell hozzáadnia a súly megszerzéséhez. Szorosan nyomon kövesse a bevitelt és a súlyt, hogy a kalóriát felfelé vagy lefelé állítsa be, amire szükség van a BMI növeléséhez.

Növelje a BMI-t az egészséges ételekkel

Amíg te technikailag megkapod az extra kalóriáidat bármilyen élelmiszertől, a legjobb, ha a különböző tápanyagban gazdag ételeket tartod, miközben a BMI-t emelik. A tápanyagokban gazdag és magas kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak a barna rizs, a granola, a mazsola korpa gabona, a banán, a szárított sárgabarack, az avokádó, az édesburgonya, a borsó, a joghurt, a tej és a zsíros halak, mint a lazac és tonhal, tofu, bab, sovány piros hús, diófélék és magvak.

Adja meg az ételeket, ha egy kis kalóriatartalmat fogyaszt, nagy kalóriatartalmú kiegészítők használatával, mint például a nem zsíros, szárított tej, olaj vagy sajt. Adjunk hozzá száraz tejpor leveshez és forró gabonapehelyhez. Cookoljon húsokat, gabonát és zöldségeket az olajban, és adj hozzá sajtot szendvicsekhez, salátákhoz vagy burgonyához.

Adding Muscle Weight

Bár a súlya akkor kap, ha növeli a BMI származik a zsír, győződjön meg róla, hogy a nyereség egy része az izom, hogy növelje a jólét érzését. A túl sok testzsír hordozása ugyanolyan kockázatot jelent, hogy túlsúlyos az elhízás okozta betegség, még akkor is, ha egészséges BMI-k vannak. Rendszeres erő-edzésre van szükség az izmok nyereségének előmozdítása érdekében. A jó izomépítő program minden izomcsoportra, abszorbensre, mellre, lábra, vállra, karokra és hátra két-három alkalommal végződik, mindegyik készlet 4-8 ismétlést tartalmaz. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené edzésprogramját a biztonság érdekében.