Hogyan javíthatja a Push-Ups Fast
Tartalomjegyzék:
Az erő és a hangzás sok kemény munkát igényel, de nem követeli meg tőlük, hogy húzza fel a félig teherautót egy kötélen, vagy emelje fel rajzosan hatalmas súlyokat a fejeden. Most, ebben a pillanatban, mindent meg kell tudnod, hogy erős és kúpos legyen: a testtömeged. És még csak nem is kellett volna csomagolni az edzőzsákot.
A nap videója
A push-upok soha nem mentek ki a stílusból, mert az egyik a legmegbízhatóbb teszt a viszonylagos test erejéért - nem beszélve a pec-szivattyúzó és a felső kar-építő akcióról. Ha többet szeretne ebből a megbízhatóan nem drága edzésből, gyakoroljon egy kicsit türelmet és egy megfelelő forma kombinációval és gyakorolja a változatosságot.
Practice Proper Form
Ha nem csinálsz pontosan a push-upot, akkor nem fogsz élvezni a pecs, tricepsz, quad vagy bármely más izomcsoport előnyeit a klasszikus edzésben. Alapvetőnek tűnhet, és ez azért van így, mert - az ön formája az az alapja, amelyen az eredmények találhatók.
Alapvető felhúzás esetén tartsa kissé távolabb a kezét, mint a váll szélességét, és fordítson különös figyelmet arra, hogy a hát és a nyak egyenes legyen (így a fej nem lóg le) csípővel és törzsével. A saggó forma az egyik leggyakoribb felbukkanó buktató, és csökkenti a stabilizáló izmok, mint az abszorbens és az oblique kötődését. Ha gondjai vannak az egyenesen tartásban, akkor kezdj el hajlított térddel, amíg komfortosan nem tudsz haladni.
Amikor felemeli a testét, összpontosítson arra, hogy a súlyt a kezed kívül helyezze a tenyér helyett, olyan szokás, amely csuklós sérüléshez vezethet. Tartsa szorosan a testét, amikor rendszeresen lélegzik. Ahhoz, hogy kihasználhassa a push-up mozgásának teljes körét, a mellkasnak meg kell szabadulnia a padlóról, vagy körülbelül egy hüvelyknyi távolságban kell lennie.
További információ: Megfelelő nyomógomb
Tweaks and Variations
Ha már megismerted a megfelelő űrlapot, és egy teljes körű mozdulattal szivattyúzza a push-up-ot sima, egyenletes tempóban, akkor készen áll nagyobb kihívásokra.
Egy egyszerű csípés a kezedbe helyezéshez megváltoztathatja edzésed célját. Menjünk szoros tapadással, a kezünket a vállak alá helyezzük, vagy csak egy kicsit keskenyebbé tesszük, hogy fokozzuk a hangsúlyt a tricepszekre a mellkas helyett.
Növelje a lábát egy bárra, padra, lépésre vagy székre, hogy csökkentsék a nyomást. Minél magasabb a magasság, annál nagyobb a kihívás és az izomösszeköttetés (bár az alsóbb magasságok jobb munkát végeznek a felső pecseken, míg a magasabbak a vállak elején hangsúlyozzák).
->
Hasonlóképpen, a kezed egy emelt tárgyra is növeli a nyomógomb intenzitását.Ahhoz, hogy biztonságosan és fokozatosan felhúzódjon a dolgok, kezdje el a kezét egy stabil asztalra. Ha ez egyszer˝ubbá válik - általában néhány hét alatt -, engedje le egy székre, majd egy lépésre, majd egy pár súlyzót, hogy valóban növelje az égést.
További információ: 10 Push-up változatok egy erősebb testre
A reggeli többi része
Néha kívülről kell kinéznie, hogy belülről nézhessen, és ez igaz a push-up, is. Ahhoz, hogy javítsa a push-up idővel, szüksége van szilárd felső test ereje, kitartás és testellenőrzés. És ahhoz, hogy ezt megtehesse, be kell építeni a megfelelő gyakorlatokat a rendszeredbe.
A push-up technika megerősítéséhez tartsa szem előtt a két "R" -et: sorok és ellenállás. A barázdák, a kábelek és a súlyzó sorok például olyan ellenállóképességek, amelyek segítik a spinális izmok működését, amelyek stabilizálják a nyomást. Más típusú ellenállóképesség, függetlenül attól, hogy a szabad súlyokat vagy az orvosi golyókat előnyben részesítené, segítenek rugalmasságát, állóképességét és egyensúlyát javítani - három kulcsot a jobb előretöréshez.
Sound Off on Push-ups
A Push-up egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekkel csaknem minden edzői drogosnak véleménye van, és szeretnénk hallani a tiédet. Minden olyan tipp, amely növelte nyereségét? Mi van azokkal a változatokkal, amelyeket esküsznek? Nyomja át a megjegyzéseket, és tudassa velünk.
