Hogyan lehet továbbfejleszteni a második fázist a tripla ugrásban

A teljesítmény maximalizálása érdekében a legtöbb pálya versenyzője három különböző szakaszra osztja fel a tripla ugrást: a hop fázis, a lépcsőfok és az ugrási fázis. Bár minden fázist meg kell tennie a maximális ugrás teljesítéséhez, egy bizonyos fázisban is dolgozhat a jobb teljesítmény érdekében.

A nap videója

1. lépés

Az ugrás megkezdése előtt gyorsítsuk fel a megközelítést. Amíg maximalizálni szeretné a sebességet, akkor is meg kell időzítened a lépéseidet, hogy minden próbálkozásnál ugyanazon a helyen ugorjon a fórumon. Kísérletezzen különböző kiindulási helyekkel, amíg meg nem találja a pontos helyet, ahol ugyanazon a helyen találta a táblát. A megközelítés során elért sebesség lehetővé teszi a hármas ugrás második szakaszának átvitelét.

2. lépés

Lezárja az egyik lábát a hop fázisból, hogy lendületet vigye a lépcsőszakaszra. Fókuszáljon arra, hogy annyi időt töltsön a levegőben, amennyit csak lehet, hogy fedezze a maximális távolságot a második szakaszban. Győződjön meg róla, hogy a felszállási láb teljesen fel van feszítve, hogy felrobbanjon, és leejtsen a talajról. Tartsa a felszálló lábat a test mögött, miközben a hajtótest a talajjal párhuzamos.

3. lépés

Hajtsa a karját a lábadhoz viszonyítva. Például, ha a jobb lábad előre halad, a bal kar előre halad. Ez segít növelni a hármas ugrás második szakaszában alkalmazható erő nagyságát a megnövelt távolság érdekében.

4. lépés

Végezze el a konkrét hármasugrás és második fázisú gyakorlatokat minden edzés során. A mintavevő gyakorlatok közé tartoznak a komlófúrók, a gyorsító fúrók és a fúrók. Az extra gyakorlat segít a technika tökéletesítésében az átfogó teljesítmény növelése érdekében. A fúróknak többféle képességet kell összefogniuk, például a határokat és az ugratást.

5. lépés

Használjon erősségi tréninget és plyometrics gyakorlatokat, hogy javítsa általános erejét, sebességét és teljesítményét. A legjobb gyakorlatok közé tartoznak az olimpiai felvonók és a súlyemelő liftek, mint például a tisztítás, a guggolás és a holtágak, valamint a plyometrics, mint a box ugrások és az egylábú ugrások. Tegyük bele ezeket a gyakorlatokat a rutinszerű triple jump kondicionáló programba.

6. lépés

Javítsa sebességét futási és gyorsítási gyakorlatokon keresztül. A megfelelő futás megtanulása javítja az általános hatékonyságot a hármas ugrás során, beleértve a második fázist is. Használja az intervallum edzésprogramjait, a gyors edzést és a hegyi futást a sebesség fejlesztéséhez.