Hogyan lehet javítani a Flutter Kick a Freestyle úszás

Akár sprint specialista, hosszú távú úszó vagy triatlet, akkor a megfelelő kicking technikák nagymértékben javíthatják a a freestyle stroke hatékonyságát. A versenyző úszók nagy erőt tudnak felmutatni jó rúgással. A triatlonok meg akarják "menteni" a lábukat a futáshoz és a kerékpározáshoz, de a megfelelő rúgási forma nagymértékben csökkenti a lábak által létrehozott víz alatti húzást, és segít a testhelyzetnek a stroke során történő ellenőrzésében. Függetlenül az úszási specialitásától, javítva a gyönyörködtető rúgást a freestyle stroke-ban növeli a sebességét.

A nap videója

1. lépés

Növelje a bokáj rugalmasságát egy erősebb rúgás érdekében. A rúgó erejének nagy részét a lábának teteje generálja a víz ellen. Minél több mozgást találsz a bokádon és az alsó lábadon, annál erősebb a rúgod. A legerősebb rúgásokkal rendelkező úszók a lábaikat közvetlenül az alsó lábukhoz igazíthatják - 90 fokos szögben a lábuk normál helyzetéhez képest - és néha még távolabb is. Végezzen napi bokafeszítő gyakorlatokat egy heveder-tábla vagy egy lejtős tábla segítségével, amíg egyenes "lábujj-pontot" nem ér el a maximális rugóerő létrehozásához. Amikor úszni szokott, ne felejtse el flexibilisíteni a bokádat, amennyire csak lehet, próbálja meg mutatni a lábujjait a fal mögött.

2. lépés

Minden egyes rúgásnál nagyobb teljesítményt hoz létre, erősítve a csípő flexor izmait. A rúgás erőinek legnagyobb részét a csípőizmok generálják. A függőleges rúgós fúrók erősíthetik csípőjét és javíthatják a kitartást. A medence mélyén csak álljon felfelé, és lélegezzen rúgni, hogy a testet a lehető legtávolabb lássa. A kezdők használhatják a kezüket az egyensúly megteremtésére, de ideális esetben a fúró a karjaival könnyedén vagy a mellkasán keresztezhető. Kattanás 45 másodpercig, majd ismételje meg a fúró egy perces pihenőidő után.

3. lépés

A lábak lazítása és lazítása. A nyugodt, "hosszú" lábak nagyobb erőt közvetítenek a csípőidtől a vízig, ezért fontos, hogy a térd kanyarját minimálisra csökkentsd. Túl sok térd kanyarulatot eredményez, és a vízből elpazarolt mozgást eredményez. Végezze el a mély lábfej fúrókat, hogy a térd kanyarulása minimális legyen. Úszni egy gyakorlattal úszó, hogy támogassa a kezét, és csak a kick. Csak akkor engedje meg, hogy a sarka a felszínre szakadjon, és koncentráljon arra, hogy a lábát a lehető legegyenletesebben tartsa a kick-helyreállítás során.