Hogyan kell hidratálódni, mikor a dehidratált

Az optimális hidratálás fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, különösen edzés vagy meleg időben. Ha kiszáradt, fontos, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa a szervezet vízmérlegét. Csak sok vizet inni, azonban általában nem elegendő. A szervezetben lévő víz elektrolitokat is tartalmaz, amelyek fontos ásványi anyagok, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy kritikus kémiai reakciókat hajtson végre. A dehidratálás utáni rehidratálásnak vissza kell állítania ezeket az elektrolitokat, mert elveszik a víz elvesztése esetén. Ennek elmulasztása olyan állapotot eredményezhet, amelyet hyponatraemiának vagy "víz-mérgezésnek" neveznek, ami fejfájást, fáradtságot, izomgörcsöt, gyomorpanaszokat, szélsőséges esetekben, akár halálos is lehet.

A nap videója

1. lépés

Ivás vizet. Nem, de nem minden dehidratációs esetet kezel, de jó kiindulópont. Igyáljon viszonylag lassan a gyomor zavara elkerülése érdekében. Ha sok vizet iszik gyorsan, a teste is jelentős mennyiségű vizeletet fog ki, ami lassítja a rehidratálást.

2. lépés

Az ételt enni, különösen az elektrolitban és vízben gazdag ételeket. A nátrium és a kálium a hidratáláshoz szükséges lényeges elektrolit. A zöldségek és gyümölcsök általában víztartalmúak. Valami, amely egy kis sóval és zöldséggel gyakran ideális, például a zöldségleves. A "British Journal of Sports Medicine" című 1997-es tanulmány megállapította, hogy a vízzel és az étkezéssel történő rehidratálás hatékonyabb, mint a csak sport italt rehidratálni.

3. lépés

Ha az étkezés nem lehetséges, igyon egy folyékony csereitalot vagy egy sport italt. Ezek az italok elektrolitokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek megtartani a vizet és gyorsabban visszaállítani a folyadék egyensúlyát. Segítenek továbbá a hyponatremia megelőzésében. Ha meg akarja kerülni a sok sportitalban található cukrot, próbáljon kókuszvizet elektrolitforrásként használni.

4. lépés

Igyál többet, mint az elveszett folyadék mennyiségét. Például, ha két órára gyakorolja a hőt, és 1 liter folyadékot elveszít az izzadságon - az edzés során elveszített súlya körülbelül 2 kilogramm -, akkor nem lesz rehidratálva, amíg el nem fogy egy és fél az elveszett folyadék mennyiségének kétszerese. Ez azért van, mert bármikor folyadékot fogyaszthat el, néhányan elvész a vizelettel. A vizelettel elvesztett mennyiség csökken, ha elektrolitokat vagy ételt tartalmazó folyadékot fogyaszt.

5. lépés

Ne igyon alkoholt vagy túl sok koffeint. Mindkettő hozzájárul a vizelet termelésének fokozásához, ami megnehezíti a szervezet számára a folyadékok visszatartását a rehidratáció során.

Tippek

• A kiszáradás általában megelőzhető, és elkerülése elsősorban sokkal kényelmesebb, mint felépülni.Ha gyakorol, az American Council on Exercise ajánlja a 17-20 oz-ot. a folyadék a edzés előtt két órában, 7-10 oz. 10-20 percenként a testmozgás során, és az edzés után 16-24 oz. minden egyes lb.-t elvesztett a gyakorlat során. Legyen különösen éber az ivóvíz folyadékokban a hőtől. Folyamatosan tartsa hidratációját ivóvízzel a nap folyamán, és vizes ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztva. A férfiaknak 15 pohár vízre van szükségük - élelmiszerektől és italoktól naponta, míg a nőknek 11 pohárra van szüksége, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint.

Figyelmeztetések

• Ha súlyosan kiszáradt, azonnal forduljon orvoshoz. A súlyos dehidráció életveszélyes lehet, és a rehidratálás legbiztonságosabb módja orvosi felügyelet alatt áll. Kérjen orvosi segítséget is, ha a hyponatremia jelei vannak, vagy még mindig rosszul érzi magát, miután megpróbált újraoldni.