Hogyan segítsünk a gyomrának egészségesnek

A gyomrod a szervezet egyik legfontosabb szerve, mivel kulcsfontosságú szerepet játszik az élelmiszerek emésztésében. Az egészséges gyomormosás megőrzése nem csak a hasi fájdalom megakadályozását, hanem az egész test jó működésének megőrzését is szolgálja. Ha aggódsz a gyomor egészségét illetően, beszélj orvosával az orvosi állapot kiküszöbölése érdekében.

A nap videója

Eat enough, but not too much

Annak érdekében, hogy a gyomrot egészséges állapotban tartsa, megakadályozza az égő érzést és korlátozza a túlzott kalóriatartalmat, próbálja meg megtartani az adagokat. Használjon kisebb tányérokat és tálakat, várjon 20 percet, mielőtt másodpercig visszamenné, és ne hagyja át az ételeket. Az étkezés átugrása intenzív éhséghez vezethet, ami többet eszik, mint a gyomrod.

Töltse fel a gyomrot rostosan, hogy megőrizze egészségét

A nem emészthető szénhidrát rostanyaga nemcsak a gyomrának, hanem az egész emésztőrendszernek is. A gyomrodban a rost elnyeli a vizet, hogy segítsen lassítani a dolgokat - hosszabb ideig tartva, ami segíthet a testsúly szabályozásában. A rostanyag ömlesztve is hozzáad a széklethez, ami segít a hulladék eltávolításában és segít a székrekedés megelőzésében.

Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab, diófélék és magvak fogyasztása segíthet abban, hogy megkapja a szálat, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen a gyomrod. A férfiaknak napi 30-38 grammra, a nők pedig 21-25 grammra van szükségük. A legtöbb amerikai embernek elég komoly időt kell kapnia a Nemzetközi Élelmiszer Információs Tanács Alapítvány szerint. Ha növeli a bevitelt az egészség javítása érdekében, fokozza a szálakat fokozatosan, és igyon sok folyadékot. Ez segít megakadályozni a hasi kellemetlenséget, és a székletet puha állapotban tartja, hogy megkönnyítse az átjutást.

Eat More Lean Feldolgozatlan húsok

A nagy mennyiségű feldolgozott húsok, például a deli-i pulyka, a szalonna és a kolbász növelheti a gyomorrák kockázatát az American Cancer Society szerint. Bár a kutatóknak több vizsgálattal meg kell erősíteniük az okot; hogy a gyomorrák kockázata hem-vasat okozhat, ami a húsban megtalálható vasféleség. További lehetséges okok közé tartozik a só, a nitrát és a nitrit vegyületek, valamint a heterociklusos aminok és a policiklusos aromás szénhidrogének, amelyek magas sütési hőmérsékletekből származnak, a 2013-as meta-analízis szerint a PLoS One-ban.A vörös hús, a marhahús és a sertéshús szintén összekapcsolódik a vastagbélrákkal, ezért a bevitelt is korlátozni szeretné, hogy segítsen az egész emésztőrendszer rendben tartásában.

Ezeknek az ételeknek a bevitelének korlátozása és az egészségesebb lehetőségekkel történő helyettesítés segíthet a gyomor egészséges állapotának és a rák kockázatának csökkentésében. Tehát a szalámi szendvics helyett szeletelj fel néhány roston sült csirkét, hogy az ebédszeletként használhassa. A friss tenger gyümölcsei és a pulyka is jó alternatívát kínál a feldolgozott húsban. Kaphat fehérjét a babból, a szójababból és a tejtermékekből, például a tejet és a joghurtot.

Stress kezelése

A stressz jelentősen hozzájárul számos olyan betegséghez, amelyek befolyásolják a gyomrot, beleértve a GERD-t és a gyomorfekélyeket. A stressz kezelésének módja segíthet javítani a gyomrában. A fizikai aktivitás bármilyen formája, a séta a parkon át egy intenzív spin osztályban, segít a stressz kezelésében. A Segítségnyújtás szerint a napi 30 perces rendszeres tevékenység érdekében a legtöbbet és stresszcsökkentést kapja. org. Segítséget nyújthat a szomorúságod kiaknázásához, például egy folyóiratban való íráshoz vagy tanácsadóhoz. Az egészséges táplálkozás egyben a stressz kezelésére is képes, mivel biztosítja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat.