Hogyan kapjunk egy kisebb derekat gyorsan a teensekhez

A Centers for Disease Control és megelőzés szerint egészségtelen, hogy hetente több mint 1 és 2 fontot veszítenek a tizenévesek és a felnőttek számára. A tinédzsereknél a gyors fogyás tulajdonítható a kiesett növekedésnek és a rossz fejlődésnek. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a tizenévesek könnyedén elérhetik azt a célt, hogy kisebb derékuk legyen, miközben elősegítik általános egészségüket, biztonságukat és jólétüket.

A nap videója

1. lépés

->

Férfi úszás

Fizikailag aktív maradjon a súlycsökkenés megkezdéséhez és az izomépítés megkezdéséhez. Az izomnövelés több kalóriát éget a zsírból. A kardiovaszkuláris edzés olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a futás, a gyors séta, az úszás és az ugrókötél. Annak érdekében, hogy segítsen az izomépítésben, a The Nemours Szövetség ajánlotta az erőkifejtést, amely magában foglalja a situps, pushups, ellenálló zenekarok és a Pilates programot. Hatékony módja annak, hogy gyors eredményeket találjunk, hogy heti hat napot dolgozzunk ki, napi körülbelül 30 percet.

2. lépés

->

Tejelő ital

Határozza meg a szeszes italok és gyümölcslevek bevitelét, amelyek általában nagy mennyiségű cukrot és szükségtelen kalóriákat tartalmaznak. Ha lehetséges, vizet inni. A teljes tejből a nem zsíros tejre való átállás szintén különbséget tehet a fogyás során. Kerülje a "keményítő" szénhidrátokat is, mint pl. Bagel, fehér kenyér és burgonya. A kis változások nagy különbséget jelentenek a súlycsökkenésben.

3. lépés

->

Avokádó és csirkemell

Válassza ki a négy alapvető étkezési csoportból származó ételeket, és távolítsa el a természetellenes ételeket, mint például a csirkehúst, a sajtot, a gyümölcsöt és más feldolgozott ételeket. Egészséges zsírok és fehérjék táplálkozása minden étellel vagy snackzel, mint a dió, avokádó és a teljes kiőrlésű gabona. Válasszon zöldségeket és gyümölcsöket sokféle színben. Ne feledje, hogy tejterméket is tartalmaz, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és joghurtokkal.

4. lépés

->

Tini szórólap

Tervezzen edzést és ételeket előre egy folyóiratban. Írja le a televíziózás és más ülő tevékenységek, valamint a fizikai aktivitás és a kalóriabevitel időtartamát. Amikor minden papír van, sokkal könnyebb lesz látni, hogy milyen területeket kell dolgozni, valamint nyomon kell követni az elért haladást.

Tennivalók

• Étrend terv
• Gyakorlat
• Toll
• Napló

Tippek

• Szerezd meg szüleidet és barátaidat. Segítségével a szeretettek diétás étkezés közben segíthetnek a célok elérésében. Ne érezze magát fogyatkozás nélkül. Csak korlátozza a telített zsírok és az ételeket nehéz szénhidrátokkal. Ne hagyja ki az ételeket, például a reggelit.A napközben fogyasztott kisebb ételek sokkal egészségesebbek.

Figyelmeztetések

• Kerülje a halvány diétákat. Ezek a diéták hosszú távon nem működnek, és veszélyesek lehetnek az egészségre.