Hogyan szerezzünk Rock-Hard Abs Women-t

Egyes nők számára a gyomor elérése, ami bikini kész, lehetetlennek tűnik. A szülés, a stressz, a menopauza és az egészségtelen étkezési lehetőségek súlygyarapodást okozhatnak a hasi régióban. Ha rock-kemény ABS-t szeretne, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, aerobik gyakorlatokat kell tennie, és amennyire csak lehet, edzheti az egész hasi területet. Ragaszkodj hozzá - akár nyolc hétig is eltarthat, hogy látni lehessen.

A nap videója

1. lépés

->

A friss, egészséges étkezés megkönnyíti a zsírégetést.

Egyél a zsírok megégésére. "Az Eat-Clean Diet" szerző Tosca Reno kijelenti, hogy a testzsír elvesztése 80% -os étrend, 10% testmozgás és 10% genetika. Ahhoz, hogy ezek a hasi izmok mutatkozhassanak, meg kell enni az üzemanyag és a zsírégetés érdekében. A tiszta étkezés az, hogy hány testépítő készül fel a versenyekre, megadva nekik a szakadt megjelenést, amire győzniük kell. A tiszta ételhez öt-hat kis ételt kell naponta fogyasztania, amely magában foglalja a sovány fehérjéket, a komplex szénhidrátokat és az esszenciális zsírsavakat. Válasszon halat, tofu, sovány marhahús, bab és hüvelyesek a fehérjéhez. Egyebeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat a szénhidrátok számára, és fogyasszon zsírokat az olajok, olajok, avokádók, diófélék és magvak számára. Kerülje a koffeint, a cukrot, a feldolgozott fagyasztott ételeket és a zsíros gyors ételeket.

2. lépés

->

Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a sötét csokoládé, segíthetnek megelőzni a gyomor területének súlygyarapodását.

Növelje a többszörösen telítetlen zsírok bevitelét. Ezek a zsírok természetesen megtalálhatók az olajbogyó, az olaj, az avokádó, a diófélék, a magok és a sötét csokoládé között, és segítik a gyomorterület súlygyarapodásának megelőzését az American Diabetes Association szerint. A kevésbé zsírtartalmú a gyomrotok körül, annál könnyebb lesz látni a kemény-kemény ABS-jét. Egyél egy adag telítetlen zsírokat tartalmazó ételt minden étkezéskor.

3. lépés

->

A teljes magját rendszeresen dolgozza fel.

A teljes magját dolgozza fel. Hat hasa van a hasi területen, gyakran a magnak nevezik. Ha meghatározzák, a legnagyobb izom, a rectus abdominis, hat-pack megjelenést hoz létre. Annak érdekében, hogy ez az izom és a többi alapvető izma megjelenjen, meg kell keményen dolgoznia. A rendszeres dörzsölés rendben van, de fel kell gyorsítani az edzés intenzitását, és hozzá kell adnia a változatosságot, hogy keményebbé tegye az abszolút kőzetet. Próbáld meg hozzáadni a súlyokat a crunch rutinodhoz úgy, hogy egy mellkasát vagy egy súlyzó súlyát a mellkasodon tartod. Belefoglalja a különböző mozgásokat, például a deszkát, az oldalsó réteget, a V-sit-ráncokat és a horgokat. A leggyorsabb eredményeket legalább kétszer más munkanapokon végezze el.

4. lépés

->

A zsírégetést kardiovaszkuláris testmozgással végezzük.

A hasi zsírégetést kardiovaszkuláris testmozgással. Az aerob tevékenység egy katalizátor, amely segít a szervezetnek energiát égetni a zsírraktáraktól. A kardió rutinának legalább 30 percnek kell lennie, és a célzott pulzusszám 80-85 százalékán kell dolgoznia. A zsírégetés maximalizálása a kardió alatt Jason Karp, PhD, azt javasolja, hogy egy másik aerob tevékenységet végezzenek hetente. Rövidebb, de nehezebb időközönként oktassa a célzott pulzusszám 90-100% -át hetente egyszer, vagy akár 90 percről két órára is növelje az edzésed hosszát. A legfontosabb a kemény és következetes edzés, így intenzív kardio legalább heti öt napot.

Tippek

• Élvezzünk sok vizet naponta, hogy hidratáljuk és metabolizáljuk a felesleges zsírt. Végezze el az összes gyakorlatot megfelelően, törekvés nagy formában a hangerőn.

Figyelmeztetések

• Figyeljetek a hát alsó részén, amikor fejlett magatartást végez. Ha a mozgás szélsőséges nyomást vagy fájdalmat okoz a hátadban, akkor azonnal álljon le. Mindig konzultáljon kezelőorvosával az új étrend vagy edzésprogram megkezdése előtt.