Hogyan lehet megszabadulni az anya köpönyegétől?

Amikor a hasa kiterjed a súlygyarapodás következtében, a belső szerveket körülvevő zsír nő, és további zsírlerakódásokat hoz létre az omentum - egy kötényszerű lebeny, amely a hasi izmok alatt és a belekben van. Az anya kötény hasa nem egyedülálló a nők számára, akik születtek. Bárki - férfi vagy nő - képes kifejleszteni ezt a lógó zsiradékot, amely csak a táplálkozással és a testmozgással foglalkozik. A vesztés kritikus az egészségét illetően. A hüvelyzsírok az omentumban és a középső részében a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a nők esetében bizonyos rákos megbetegedések - beleértve a petefészekrákot is - fokozzák.

A nap videója

Elsőbbség a vénás köhögésnél

Habár a helyszínen nem lehet zsírégetést okozni - például nem lehet eltörölni a kötény hasát - - a középső szakaszában felhalmozódó zsír gyakran először veszítesz a koncentrált edzéssel és étrenddel. Ugyanazok a metabolikusan aktív tulajdonságai, amelyek a kötőszövet zsírosodását - más néven zsigeri zsírnak is nevezik - a betegség egyik lehetséges oka könnyebben lebomlik, mint a szubkután zsír, amely csak a csípőjén, a karján és a combján lévő bőr alatt fekszik.

A zsírszövetet a genetika, a rossz táplálkozás, az ülő életmód és a gyermeknevelés miatt fejlesztette ki - a szülés a rizs tárolását eredményezi. A hormonális állapota befolyásolja, hogy mikor és ha egy kötény hasa alakul ki. A férfiak nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a hasban bármely életkorban; a nők átmenő menopauza, a hormonális eltolódások ösztönzik a hasi zsír fejlődését.

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás, amely 500-1 000 kalóriát meghaladó napi hiányt hoz létre, a biztonságos, fenntartható veszteség elvesztését eredményezi 1-2 font heti. Azonban ne merüljön alá 1, 200 kalória alatt, vagy kockáztathat táplálkozási hiányt és izomvesztést. Finomítsa a célokat, ha nem érheti el azokat, anélkül, hogy a kalóriákat csökkentené.

Annak érdekében, hogy a bevitelt ellenőrizze, elkerülje a túlzott snacking-et, különösen a feldolgozott élelmiszereken. Kerülje a hozzáadott cukrot is. A szódavíz és más édesített üdítőitalok gyakori fogyasztása az elhízásban 2012-ben közzétett tanulmány szerint korrelál a megnövekedett zsigeri zsírok növekedésével. Cukorkák, édesített reggeli sütemények és gabonakészítmények, sütemények, cupcakes és egyéb ételek szintén leválnak a tábláról - szó szerint.

Egészséges étellel együtt

Mindegyik étkezés során olyan alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet célozzunk meg, mint a hal, a bőr nélküli csirke és a pulyka vagy a sovány marhahús. Kezdje legalább egy adag friss zöldséggel, és ha elég éhes ahhoz, hogy másodpercekig menjen vissza, töltsön be további párolt, pörkölt vagy nyers zöldségeket. Az alacsony zsírtartalmú tej - tej, sajt vagy joghurt formájában - és a gyümölcsök tápláló, viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.

Cserélje ki finom szemcséket, például fehér kenyeret és tésztát, teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizs vagy zab. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010 egyik kiadványában megjelent tanulmány szerint a finomított szemek fokozott fogyasztása a zsigeri zsírok nagyobb mértékű felhalmozódásához kapcsolódott, miközben a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása nem volt nagyobb. Jó ötlet kihagyni a sült ételeket, az ételeket krémes mártásokkal vagy sok vajjal és teljes zsírtartalmú sajtokkal.

Legyél esztétikus köntösben

Elérni legalább 150 perc közepes intenzitású kardio-t minden héten, hogy megakadályozzuk a kötény hasa bővítését. Növelje körülbelül 250 percet hetente, hogy jelentős súlyt veszítsen, állítja az American College of Sports Medicine. A kardio tevékenység közé tartozik a túrázás, a kocogás vagy a kerékpározás.

A lecsúszás és a dörzsölés nagyon kevés ahhoz, hogy elveszítse a zsírköteget, ami a kötény hasát képezi, de ezek a gyakorlatok erősebb izmokat adnak. Az összes izomcsoport legalább kétszer hetente erősítő ereje segít létrehozni az izom nagyobb százalékát, ami több energiát igényel a szervezet számára. Ez a sovány szövet segít emelni az anyagcserét, így kalóriát égethet el és zsigeri zsírt veszíthet el.