Hogyan lehet megszabadulni a zsírrétegtől az abszolútnál

Az amerikaiak több milliárd dollárt költenek, és számtalan időt és energiát próbálnak elkapni, szexi absot. A probléma az, hogy a pénz, az idő és az energia nagy többsége rossz dolgokra kárhoztatja magát - a hülye étrend, amely megígéri, hogy eltöri a hasi zsírt, és végtelen ráncok és lecsapások, amelyek hatástalannak bizonyulnak. Amit észre kell venned, hogy nem tudod megfékezni. Ez azt jelenti, hogy nem tudja eldönteni, honnan jön a zsír - de amit tehetünk, összeállítunk egy jól lekerekített programot, amely segít eloszlatni a zsírt az abszjéhez, és hagyja, hogy a meghatározott izom megjelenjen.

Napi videó

Viscerális zsír és szubkután zsír

Abdominális zsírok megvitatásakor elengedhetetlen a különféle zsírok megkülönböztetése. A bőr alatti bőrön tárolt zsír a bőr alatti zsír. Megérintheti és megragadhatja. Tudod, hogy ott van. A zsigeri zsír a hasnyálmirigyben lévő szervek körüli zsír mély réteg, a szubkután zsírral ellentétben a zsigeri zsír biológiailag aktív. Ez a fajta zsír megzavarja a normális egyensúlyt és a hormonok működését, és jelentősen befolyásolhatja egészségét. A zsigeri zsír szivattyúzza a citokineknek nevezett vegyületeket is - vegyi anyagokat, amelyek növelhetik a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A jó hír az, hogy a zsíros zsír jól reagál a táplálkozásra és a testmozgásra.

Abs készül a konyhában

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasizmok elfedésére használt faggyúrétegtől, figyelmet kell fordítania az étrendjére. A kalóriák elfogynak a hasizmok felszínén lévő zsírrétegben, és végül az abszolút megjelenik.

Sajnos nincs mágikus diétás trükk a hasi zsír célzására. A legjobb dolog, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, enyhítse a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat, tartalmazzon néhány teljes kiőrlésű gabonát, és távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket - különösen a cukrot. A cukor étkezés drámai tüskéket és összeomlást okoz a vércukorszintben, és ha túl sokat eszel - cukros italokban, cukorkákban, sült termékekben és egyéb édes ételekben - a felesleget zsírként tárolja, gyakran a hasi területen.

Célzott testmozgás a hasi izmokra

Noha nem tudod megfékezni, a fitness szakértő szerint, Yuri Elkaim szerint "erősödhet a helyszín. "Elkaim azt mondja, hogy egy effektív testmozgás az Ön abszorbensének kombinálja a kalóriaégetést az erő mozgásával, hogy megszigorítsa a hasizmokat. Ez az oka annak, hogy a dörzsölés és a lecsúszás rövidre süllyedik - csak elég energiát nem égetnek, hogy különbséget tegyen az abszolút megjelenésében. Az Elkaim javasolja, hogy két-három, hat-nyolc ismétlődő készletet készítsenek a guggolásról, a bogyókról és a hegyi hegymászókról, kihasználva a súlyt, de ne legyen kimerítő.Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül úgy tűnik, hogy közvetlenül az abs-ot célozzák meg, de nagy magerőre van szükségük.

A gyakorlat segít megszabadulni a zsírrétegtől a has fölött, mert csökkenti a vérben lévő inzulin mennyiségét - a hormonot, amely a szervezetet a túlzott zsírra helyezi.

A stressz csökkentése

A hasi zsír zsírégetését jelentősen befolyásolja a stressz szintje. Ha stresszes, a szervezet kiüríti a kortizol nevű hormont. Bár ez egy normál fiziológiai folyamat, akkor válik olyan kérdéssé, amikor a stressz és a kortizol szintje hosszabb ideig magas marad. Amikor ez megtörténik, a test kezd elraktározni a felesleges zsírt a hasi területen. Mindaddig, amíg a kortizolszintek magasak maradnak, nehéz lesz megszabadulni a mély zsigeri zsírtól, ami hozzájárul a lekerekített hashoz. A pszichoszomatikus orvostudomány 2000-ben publikált tanulmánya szerint a stressz akár nőstény nők esetében is növelheti a hasi zsírt. Ha hangsúlyoztok, jó ötlet, hogy olyan dolgokban vegyen részt, amelyek segíthetnek kikapcsolódni, mint a jóga, a meditáció, a mély lélegzés, vagy akár a rajzolás és a színezés.